あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

写真は最近の短距離選手の個人レッスンの模様です。

　ウォーキング動作とランニング動作の違いは何でしょうか？ご存知の方も多
いと思いますが、本質的には「左右の脚の接地状況」にあります。

　そもそも、ウォーキングにせよ、ランニングにせよ、必ず片足で体重を支え
る場面があります。その場面のことを「立脚期」、逆に地面に脚がついていな
い場面のことを「遊脚期」といいます。この「立脚相」ー「遊脚相」の繰り返
しによって人間は移動することが出来き自分の体を前に進めています。

　ランニングおいてはこの「立脚期」と「遊脚期」の間に両方の足が地面から
離れる「浮遊期」があって、この間は体は完全に空中に浮いています。跳ぶよ
うに走る〜なんて表現がされることもありますが、あながち極端な言い方では
ないですね。

　逆にウォーキングでは両足がともに地面に接する「両脚支持期」があるため、
ランニングに比べれば安定性は高く脚への衝撃も少ないといえます。

　つまり、左右どちらかの脚が地面についている場合は「ウォーキング」、左
右どちらの脚も地面についていない局面がある場合は「ランニング」と定義さ
れ、この運動様式の特徴を踏まえてトレーニングをしたり、ウォーミングアッ
プをすることが効率的なランニング動作だったり、ケガをしにくいフォームの
獲得につながっていきます。


　さて、前置きが長くなりましたが、ここからが今回のファンクショナルトレ
ーニングにつながる話題。もともと人間は自分の体を両脚で支えていて、片足
になる局面というのは非常に筋に対しての負担が大きくなります。片脚で自分
の体を支え事がいかに難しいかは人型二足歩行ロボット開発の難しさを見れば
一目瞭然。ランニングが出来る人型ロボットとなると、言わずもがな。ドラえ
もんの世界ですね。

　人間は非常に精巧に作られた生き物であるがゆえに、二足歩行が極めてなめ
らかにでき、さらにはランニングという動作まで出来ますこの事がどれだけす
ごいかはこういったことからもよく分かります。単純に思えて非常に緻密な事
をやってのけているんです。

　ただ、片脚で体を支えるということは非常に負担のかかる動きであるという
事実は疑いようがありません。実際にこういった片脚局面での体重支持動作が
効率よく出来ているかどうかは【ランニング動作の効率性】【故障のしやすさ
／しにくさ】【ランニングフォームの安定性】に大きく関与するため非常に重
要な観点です。

　ファンクショナルトレーニングを行うにあたって、実際の自分の体の状態を
まずはチェックしてみましょう。

　１）開眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　２）閉眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　３）片脚立ちで靴下が履ける
　４）片脚立ち＋つま先立ちで靴下が履ける
　５）閉眼その場足踏みで前後左右に移動しない

　などなど。こういった動作が意外とできないな〜などあれば、ファンクショ
ナルトレーニングによってもっともっと効率的な動きの獲得が出来るはずです。
まずは、基礎の基礎として、自分自身の片足支持能力をチェックしてみてくだ
さい。




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京都マラソンまで、あと3か月と3週間。

今朝はそんな気持ちの入ったクライアント様の

個人レッスンから始まりました。

初フルマラソン、完走目指して頑張りましょう。








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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
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10月26日に開催された大阪マラソンにクライアント様が8人

出場されました。


そのうちの7人が見事！無事！！完走を果たされました。





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指導する児童達の陸上競技記録会に行ってきました。




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走るって誰でも出来るんですよ。


でも速く走るってどうすればいい？


素質？

いいえ、速く走ることの理論・メカニズムを理解し


それをトレーニングに取り入れることで、


全てのスポーツの競技力向上につなげます。



初心者から競技選手まで対応できます。





澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/medical/search/tokushu3.html



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スポーツマンでも職人さんでも体を上手に使えるから

上達するんです。

写真はサッカー少年ですが重心移動が上手になってきました。

重心移動が速くなると速く走れます。

重心移動が自在にできると前後左右の移動が速くなります。

球技で言えば速くタマに追いつけるということです。


もちろん５０ｍ走や１００ｍ走も速くなります。


陸上選手ならさらにフォームの修正で速くなります。


大事なのは体の使い方をどう習得するかですよ。




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スピードの基本は大きな力（パワーではなく筋力）を発揮できる筋肉が必要です。

ですから筋肉つくりがスピードのための第一段階になります。

性能がいい大きなエンジンを搭載するということです。


でもこれだけですぐにスピードが向上するわけではありません。

筋力を動作スピードに結びつける必要があります。

そのために生理学的戦略が必要です。


スポーツ競技は全て少ない時間で加速のために必要な大きな力を発揮しないといけません。

出来なければ最大筋力が高くても意味がありません。

ココで失敗した人は　筋トレをすると動きが遅くなる　と言う間違った知識をもってしまいます。


筋トレが悪いのではなく　方法が悪いのです。

筋力発揮速度を高めるためにジャンプトレーニングやクイックリフトが効果的です。


簡単に言えば　スクワットで　イチニッ！　イチニッ！　と上げているだけでは筋力は強くなっても

スピードには結びつきません。

スクワットの後にジャンプトレーニングをする、ダッシュをすることが必要なんです。


もっとレベルが上がれば　スクワットのあと　ハイクリーンをしてジャンプしてからダッシュ・・ですね。


この効果は　

中枢神経が速筋線維を優先的にさらに同調的に動員するようになるためな

んです。

ですから最大筋力を高めるためのトレーニングと筋力発揮速度を高めるトレーニングを複合

して効果的に動作スピードが向上させましょう。





澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
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先日は、ある公立の幼稚園のPTAから招かれて

4歳児クラスの園児の64人とその保護者を対象に「　たのしい　かけっこ教室」の指導をしてきました。


始まる前に保護者に「走るための基本動作」を説明しました。

また接地時間と接地面積の違いも説明しました・・10分ほど話をしているうちに

園児たちが先生に誘導されてやってきました。


普段この年齢を指導することは多くないのですが小学生の高学年や中・高生と

比べると　動きが大変素直です。


スキップから始まって

スキップからフロート。

このフロートでいつもよりスピードが出た走りができていたようで

PTAの皆さんや先生がたもビックリして喜んでいただきました。

その後はドットドリルの幼稚園児バージョン。

そしてミニハードルを1台だけ跳んでフロート。

最後に全力で1本だけ走って終了しました。


素直に動けるこども達と一緒に私も楽しく過ごせました。

PTA役員の皆さん、先生方ありがとうございました。





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陸上の１００ｍのボルト選手をはじめ

身体能力の高いジャマイカの人たち。


少しそれについて調べ物をしていると、どうでもいい

ようなこともわかりました。


それは　ジャマイカと京都府　は人口がほぼ同じ


だそうです。


人口比の統計で行けば4〜5人日本にもこんな選手が埋もれている？


いやいや・・時間比の統計なら全世界であと2009年後にはこんな選手が出る？

西暦4018年か・・

そっちの方が理解できるかも（笑）。




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体育系の大学受験に向けたトレーニングです。

実技試験にハ−ドルがあるため、その対策と練習です。



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短距離走はもちろん、跳躍、投擲。


陸上競技以外ではスキーのジャンプ、レスリング、相撲,ウエイトリフティング。


そしてその限界の種目といわれるのが　４００ｍ（人によっては２００ｍかな？）

陸上以外ではサッカー、バスケット、ラグビーあたり。



サッカーやバスケットの選手に　クイックネスの瞬間のことで　「　呼吸してないでしょ？　」

なんて聞く人はあまりいませんがなぜか短距離の選手にたいしてまたはコーチ、監督に

短距離は「息もしないで走るんですね、大変ですね特に４００ｍなんか・・」なんて

言われますが・・ココが違うんです。


無酸素運動って言うのは　「　無呼吸で運動する　」　という意味ではないんですよ。

平たく言えば、運動中に「　酸素の供給が間に合わない　」　のです。

もっと簡単にいうと　呼吸はしていますが呼吸による循環（血液が酸素を運ぶ等）が

速い動きによって追いつかないのです。


※　ココを詳しくすると難しくなりますのでこの辺にしておきます。


無酸素運動はカラダが酸素を取り込む時間がない状態（無酸素で動かざるを得ない状態）

を言います。


ですから無酸素運動というのは無呼吸ではないんです。


また４００ｍ走では３００ｍまでは全力で走れるけど残り１００ｍが地獄のきつさです・・と

言われますが正確には３００ｍまでではなく　42秒間　なんです。

エネルギーの問題でＡＴやＡＴＣ−ＣＰ系、解糖系の話になります。


※ココも詳しくすると難しくなりますのでこの辺に・・。


またこの状態で走るとハムストリングがらお尻にかけての筋肉が酸欠を起こします。

人の筋肉でもっとも高速に耐えられる筋肉がハムストリングスなんです。

ですからグリーコーゲンが枯渇してしまったときにそうなります。


簡単にいうと50秒で４００ｍを走る選手は５０−４２で8秒間キツイわけです。

43秒で走る世界のトップは４３秒−４２秒ですから1秒しかキツクない。

終わってから元気に旗もってウイニングランが出来るわけです。





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最近タイトル通りの手紙やファックス、メールが届きます。

弊社でレッスンを受けた方が成果を上げています。


基本を学べば必ず今より速く走れます。

初心者ほど前傾姿勢で走ると速いと考えている方が多いですね。

スタートから最初の数歩は前傾しますがずっと前傾していると

ブレーキがかかってスピードは上がりません。

またストライド（歩幅）も広がらず、支持脚も上に流れます。

力が逃げてしまうんですよ。


正しい走りを習って速くなりましょう。







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台風のあと、青空が見えて来た。





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速く走れないのは多くの場合、「力が伝わらない」ことが
あるからです。

特に「無駄な動き」があると「力がうまく伝わらない」状態になります。

結果、速く走れません。


写真は上が動作を改善した後です。

下は動作を改善する前です。





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