あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

す目標をクリアするためのトレーニング！というのは？
「そういうのはないです。」…というところからスタートです。

　これは、これこれこういう練習をすれば、＜誰でも必ず？＞１０秒台が出
来るとか、３分を切れるが出来るとかいった、効果約束型のトレーニングメニュ
ーというのがあるのか？

　なぜ、ないのかといえば、トレーニングの効果には個人差がある〜というこ
とに尽きます。同じことを、同じようにやったからといって、同じ効果が表れ、
レースで同じ結果が出るわけではないのです。

　中学や高校、大学の陸上部でも、ほぼ毎日、同じメニューで練習していても、
30人いれば、自ずと1番から30番まで、幅の広い（走力・実力の）序列が出来
ます。

　もちろん、トレーニングの到達点というのはあります。こういう練習が、こ
ういうふうに出来るようになると、４ｍが跳べるとか１３秒台が出るとか、
そういうことですね。ただ、その到達点という意味と、トレーニングの消化と
いう意味を混同してはいけません。
　

　たとえばウチのチームの場合、走るための動きつくり、体を自在に動かす
為のドリル、スピードを上げるための動作習得、そして走練習があります。

　しかしこれは、走る為の動きつくりの習得が非常に
重要なのであって、タイムトライアルのようにして１００ｍを１５秒で走り、
満を持して、頑張り度を上げて１４秒でギリギリ１００ｍを走り切っても、
結果が出るわけではないのです。

　ましてや、１カ月も２カ月も前から、１５秒の１００ｍ走、１４秒の
１００ｍ走に、鯉の滝登りのようにチャレンジし続けているわけではありません。
まぐれでもなんでも、1回クリアすればＯＫ！的なことをやっているわけでは
ないのです。

　
　特に走ることにおいては段階的に＜脚をつくり上げながら＞体力水準を引き上げて
いくわけで、期限（レース期日）がある以上、途中で停滞があったりすると、
行き着かない…ということもあり得ます。

　そういう諸々の条件、制約のある中で、「真の到達」を目指さなければなら
ないわけで、テキトウに頑張って、走り切ったとしても、効果、
結果までは期待出来ないわけですね。

　
　そういうことで、目標をクリアするためのトレーニング！

　　１５秒でも１０秒でもなんでも、狙って出すというよりも、トレ
ーニングの到達点として、１５秒を狙るようになる・１３秒を狙える
ようになる〜と考えた方が良いですね。狙えるようになったから狙う〜狙えな
いようなら狙わらない。
分かりやすいです。
　

　結局、走れるタイムでしか走れない〜もう、スタートする段階
では、その達成可能な上限は決まっているとも言えるでしょう。


　たまに神風が吹くような不思議な快走がないでもありませんが、最初からそ
れに期待するわけにはいきません。

昨日までの自分を超えよう！
まさにこれの積み重ねです。



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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