あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

カール・ルイスを育てたコーチ、トム・テレツ氏の理論によると100mの要素の内訳は下記の通り。

スタート反応：1%
ブロッククリアランス：5%
加速：64%
トップスピード維持：18%
減速抑制：12%

この観点からも加速がレースを決定づけるのがわかります。


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ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
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ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
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昨日も今日も、パーソナルトレーニングでの 「速く走りたい」レッスンです。

ちなみに５０ｍ走のタイムでは走る前と走った後では 今までの最大短縮は 13秒3の子が9秒8まで短縮しました。
3秒3の短縮です。
子どもも大人も速くしますよ。

・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性 ・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強 ・速く走る ・メタボ対策 ・生活習慣病予防 ・介護予防 ・ｅｔｃ


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姿勢の悪い学生を良く見かけます。

まず着席している学生たちの様子を見渡します。 皆さんの姿勢は一目瞭然です。 姿勢から、栄養状態、生活習慣、意欲などが、ある程度見えてくるんです。

時には授業で用意していた話と違う内容になってしまうこともあるんです。 最近は姿勢の悪い人が目立つようになり、本当に心配になります。

こんなに重い頭を支えているのに、姿勢が悪かったらどうなるでしょう？ 骨や関節が柔らかいことから、発育の妨げになる場合も考えられるからです。 頭痛、肩コリどころか、Ｓ字湾曲やヘルニアという病気の心配も出て来ます。

猫背になると、胸郭（きょうかく；胸の骨格）が狭くなり、 心臓や肺、内臓の健全な発達の妨げになります。これは避けなければなりません。

だからといって、無理に背筋を伸ばし過ぎるのも、不自然な姿勢だと思うんです。 そこで、自然と姿勢が良くなる工夫をしてみましょう。


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く走るには？
メディアの発達やドラマの影響で速く走るには ミッドフット着地とかフラット着地など一般の方でも 知るようになりましたね。

ミッドフット着地なんかは最近の理論のように感じる方は多いでしょうが 1970年代から言われている前足部後方の着地です。

フラット着地は1980年代後半から言われています。

重心の位置は人によって違いますから理想の着地は一つではありません。

ウチのトレーニングで一番大事にしていることはシンアングルです。

ウチの練習はスキップ各種、ミニハードルに至っては80種類程度の 徹底した動き作りをやっていますがシンアングル獲得もその練習の 目的の一つです。

ですからウチに来て速くならなかった人はいないんです。




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4月も3日になり、そろそろ春休みの集中練習としての個人レッスンのピークも終わりです。

近畿6府県はもちろん中国地方や東海地方から来てくれた方、ご苦労様でした。

各競技に必要な体力トレーニングやスピードトレーニングがしっかり出来ましたね。

陸上選手、野球選手、サッカー選手など様々な交流が出来て有意義でした。

全国中学生、インターハイ、甲子園、それぞれの目標に向かって頑張りましよう。




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研究結果によれば、オリンピックメダリストは、一般的な人々に比べ訳2.8年、 平均余命が長いということが分かっています。

研究は、メルボルン大学が行ったもので、 1896年から2010年までの間にオリンピックでメダルを獲得した選手の平均寿命を もとに行われました。




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仕事で疲れた、とか疲れが抜けないことって現代人ならありますね。

特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。

原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。

違ってくると思います。 もっと改善・予防が必要な場合は 体操もストレッチもケアも プロにお任せください。


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ここのところしばらく雨が続いていますね。

せっかく春も近いって感じだったのにまた気温が低い日が 続いていますね。

花粉症の方にはちょうどいい雨だと感じているかな？


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あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。

このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。

そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。


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一般持久力をつける（養成する、鍛える、向上させる）には何が必要でしょう？
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。

よく言われる有酸素運動です。 脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。 （これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います） 一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。

それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。

特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに なってしまうこともあります。

ではどうします？ これは最大酸素摂取量の８０％での強度で練習するのが一番効果があります。 （ですから個々で速さが違います） ある実業団では長距離選手（男子）に朝、１キロ３分４０秒のペース走をさせるそうです。

このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。

このチームの選手の数名の最大酸素摂取量（VO2MAX)を計ると、その全員が３分４０秒ペースが 最大酸素摂取量（VO2MAX)の７８％〜８１％の範囲内でした。 計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。 また以前なら 「 １２分走 」で目安にしました。 （先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました） いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。

ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。 また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。

詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで（笑） 近くにいませんよね。

間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません



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いつもありがとうございます。 いつも指導しているアスリートトレーニングの一つに プライオメトリックがあります。
基本的にこれは筋の能力を引き上げるトレーニングです。
伸張反射を使うトレーニングで初心者がいきなりこれをするとケガや故障の原因になります。
中級者以上になればこれはかなり効率のいいトレーニングです。
バレーやバスケットのチームには大変喜ばれています。 「垂直跳び」が５センチ伸びたり「立ち幅跳び」が１０センチ伸びたりと効果は目に見えてきます。

そういうことは「最大筋パワー」が上がったということです。 瞬発力が上がったともいえます。 ダッシュも速くなります。



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名古屋ウィメンズマラソンが終わってパリ五輪の女子マラソン代表の３人目が内定しましたね。

優勝した選手はもちろん日本人２位の選手も派遣標準記録を超えたものの大阪女子マラソンの優勝記録に届かず、、

日本の女子マラソンのレベルの高さは凄い！


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フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。

加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。

また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。

スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。



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　日常の動作でもスポーツシーンでも一定以上の速さでいかに大きな力を発揮します。
ですから、「力×速さ」がパワーとなります。
パワーが高まれば日常生活も楽に過ごせてイキイキとした毎日になりますね。




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一般的な筋力アップのトレーニングは様々な場面で発揮される基礎的な筋力です。
健康のために無理のない範囲からのトレーニングを始めてましょう。
　




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人は年齢を重ねると体力が弱くなます。　
病気にならなくても手助けや介護が必要となってくる可能性があります。

体の働きが弱くなってきた状態をフレイル（虚弱）と言います。

健康を目指すためフレイル対策に取り組んでいます。



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東京マラソンが終わりパリ五輪の男子マラソン代表の3人めも内定しましたね。

今回、内定した大迫傑選手は2大会連続出場と言われていふメディアが多いですがリオ五輪で5000mと10000mの代表、東京五輪でマラソン、今回のパリ五輪でもマラソンの3大会連続の五輪出場です。



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パリ五輪選考のMGCシリーズの一つの大阪マラソンでしたが五輪マラソンへの参加資格のない大学生が日本歴代7位で初マラソン日本最高記録で優勝ました。
日本陸連からすれば「優勝してしまった」と云うことかも知れません。
適正もありますが最近の箱根駅伝に出る選手はマラソンまで対応できる練習がしっかり出来ているんですね。




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春が来るまではマラソンや駅伝のシーズンです。

昨日は京都マラソンでした。
ちなみにウチのランニングレッスン受講生が5人、出場しまして5人ともに完走できました。

来週は大阪マラソン、そのつぎは東京マラソン、さらに名古屋ウィメンズマラソンとつづきます。

42キロの、完走のコツと目標に合わせた完走ブランはいつでもお問い合わせください。



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乳酸の疲労抑制効果

乳酸といえば疲労の要因という風に言われてきましたが、実は誤りです！
それどころか乳酸による抗疲労効果もあることが分かっています。

運動をすると筋肉からカリウムが漏れ出すことで疲労しますが、乳酸はこのカリウム漏出による疲労を抑制します！


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
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