あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

ウォーミング・アップでのランニングドリルと技術習得のランニングドリルについて、ドリルは特別なものではなく、野球の素振りやキャッチボールみ
たいなもので、もっともっと頻繁に、いわゆる「基礎練習」として、それこそ
毎日でも取り組むことが出来ます。


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ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
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大阪国際女子マラソン
国内のレースで日本記録が出るって凄い。
ところでペースメーカーの人はどれくらいの準備と調整をするのだろうか？




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１月21日はライバルが手を結ぶ日らしい。
幕末の薩長同盟が成った日であることからそんな記念彦根に設定されたようです。



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全日本実業団対抗駅伝競走大会、これをニューイヤー駅伝って呼称になってます。

箱根駅伝の前日に群馬で開催されてます。
テレビ観戦でも伝わると思いますが、やはり駅伝実力日本一を感じます。
レベルが高い！
箱根駅伝OBや高校駅伝ＯＢの成長ぶりもよく分かる。

上位のトヨタ自動車、ホンダ、旭化成の日本代表経験のある選手の調整力はさすがです。

日本人代表やそれを狙う選手のプライドや駆け引きも魅力ですね。

今年も最終区間まで見応えがありました。



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全国高校サッカーの決勝は王者の青森山田高校に近江高校賀挑戦するカタチになりましたね。

高校野球では強豪の近江高校。
サッカーの強化も追いついてきたようです。
来年の2025年には国体を控えている県の代表ですから次回はさらに期待ですね。

試合を制するにはトレーニングにより最大筋力を高めてそれを発揮する事が大切ですね。




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今年の箱根駅伝は駒沢大学が圧倒的有利という前評判でした。
10000mが27分台の選手が３人もいて10月野出雲駅伝も11月の全日本大学駅伝も制してましたからね。

そして１．２．３区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。

対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か？
１区で先頭になった駒沢を２区でその差を詰め３区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
当事者の駒沢の皆さんは相当な驚きとショックだったと思います。

やはり就任１年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。





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今年の箱根駅伝は駒沢大学が圧倒的有利という前捌評判でした。
10000mが27分台の選手が３人もいて10月野出雲駅伝も11月の全日本大学駅伝も制してましたからね。

そして１．２．３区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。

対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か？
１区で先頭になった駒沢を２区でその差を詰め３区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
当事者の駒沢の皆さんは相当な驚きとショックだったと思います。

やはり就任１年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。





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謹んで新年のお慶びを申し上げます。
本年もどうぞ宜しくお願いします。
令和六年元日




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高校長距離ランナーの聖地、西京極からの都大路。
今年の全国高校駅伝も見応えがありました。
女子のゴール前の接戦はすごかったですが14分50秒の選手と16分の選手ではトラックでのあの差はひっくり返せますね。

男子は留学生なしオール日本人選手の佐久長聖が大会新記録で優勝したのは素晴らしかった。
5000mを13分台で走る選手が6人いるって凄すぎる。
大学でも6人いるチームは数えるほどしかない。

そして来年からは留学生が走る区間は男女ともに3kmの区間になるらしい。
この改正で専従も戦略ま変わってくる。
それも楽しみですね。




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最近の個人レッスン生の増えてきた800mの選手の話し　その2。
　
個人レッスンですから皆が一緒に練習することはありません。

800mはスピード持久力の向上が大事！が前回でした。

そのベースになる一般持久力がスピードを活かすことに繋がります。

400mを2周走るこの競技は400mの速さを重要視する人もいますが、それが全てではありません。
中学生が１分59秒、高校生が１分54秒を目指す場合も同じです。

1周め58秒、2周め61秒
1周め55秒、2周め59秒

以上で走れば良いわけですから
最大な速さが大事ではなくスピードに抵抗する持久力も大切です。
平たく言えばスピードがあってもバテてしまってはそのスピードは活かせません。




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アクティブレ スト。
アクティブレスト、積極的休養

練習や試合の後は軽い日あって、また数日後に強い練習をやってと続けている人には当たり前のことですが、
時々そう でない一人、チームもあります。
ポイント練習ばかりだったり、ポイ ント練習や試合以外では練習しなかったり。
もちろん、アクティブレストが 回復の全てではありませんが、プラスになる面は多くあります。

方法はゆっくり短めの ジョグ、ストレッチ、ゆったりと水泳やウォーキングなどです。

逆に回復が十分でないのにさらに疲労やダメージを 負ってしまいます。




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ランニング中の脇腹の差し込むような痛みは多くの人が体験されていると思います。

原因は数種類ありますが消化器系が要因だったり既筋疲労だったりアスリートならピーキングの失敗だったりしますが、そんな場合、体の寮側面の筋肉を伸ばすと起こらないことが多いです。
しかしランニング中に起きた場合は側面を伸ばしても回復しません。
走る前に伸ばしてくたわさい。
なおランニング中に起きた場合はスピードを落とすか我慢するしかありません。



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昨年より５日も早い今年の木枯らし１号。

夏が終わるのは遅くなり冬が来るのが早くなる。

2023.11.11

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最近の個人レッスン生ては800mの選手が増えています。　
もちろん個人レッスンですから一緒に練習することはありません。
800mと云う競技の練習はスピード持久力の向上が大事。
なるべく速いスピードを維持して600m以下の距離を繰り返すことです。
この能力が高くなれば男子で２分を切る、女子で２分15秒を切るのは簡単です。

　　　　　　　



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市民ランナーにとってはマラソンシーズン到来ですね。

目標のレースから逆算してしっかり練習計画ヲ立てましょう。


　　　　　　　



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100mやマラソンのあり方は
100年以上経ってもそれほど変わっていません。
駅伝はその役割、位置付け、評価が変わってきました。
日本独自の競技ですが、数十年先には更に変わっていくのでしょうか。　

駅伝があるから日本のま　マラソンは強い、と言われた時代がありましたが、、そんな評価もこれからの駅伝に関係あるかとうか？
ですね。
　　　　　　　



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流し、ウインドスプリント、フロート

　オリンピックや世界陸上なんかで予選で最後、上位の選手が力を緩めてゴールすることがあります。それを「流す」といいます。
全力では走らない。

　短距離走を、全力ではなく走ることを「流し」といいます。ウィンド・スプリントと同義でフロートも同義です。風のように走る、船が水上を軽く進むようなスプリントみたいな感じです。

短い距離を、全力の６〜８割くらいの力で走る、といった練習です。



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秋から冬はマラソンシーズン。
本番レースに備えて準備を進めましょう。


ゆっくり走

　ゆっくりであることは、心肺に過度の負荷をかけないことと、本来の脚づくりの効果にも期待するからです。

「ゆっくり＆長く」というところに、初期段階ならではの効果を期待するものです。

　初期段階から頑張って走ってはいけません。
ゆっくりで、心肺 ＜ 脚 となるような負荷をコントロールしてきちんと
かけることに意義（効果）があります


　坂道インターバル

　心肺 ＜ 脚 となるよう、負荷のコントロールが必要です。

　コントロールは、１本あたりのスピードレベルを大きく落とし、
本数を確保することにあります。これも、頑張ってスピードを上げ、
ハアハアしながら本数少なめで切り上げてしまうと、目的と効果が違ってきて
しまいます。

　あくまでも「脚づくり」〜しかも、心肺に後れを取らないように脚
を選択的に強化することをやろうとしているわけですから、このセーブは非常
に重要です。

　インターバルとかダッシュとかいうよりも、流しと考えても良いくらいですね。その代わり、みっちり本数をこなし、じわじわと脚に負荷をかけます。ボディブローのようにです。





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スピードを競う競走競技の基本的な考え方。

①物理的要因

・加速度を生み出す力が必要です。
まず筋力が大切になります。（慣性の法則に従う）
加速度=力／質量　　です。


・ストロークの長さが重要です。
加速のタイプには大きく分けて「弱く長いバネ」と「強く短いバネ」に
分けることが出来ます。

いずれのタイプも大きな力を養う必要があります。


・慣性モーメントを理解することが必要です。
トレーニングによるボディデザイン。
慣性のモーメントが大きいと「動かしにくくとめにくい」ということになります。
末端部分が大きいとそうなります。
競技では全くパフォーマンスが発揮できません。

「カーフレイズ」でフクラハギを大きくしたり「リストカールで」腕の先端を大きく
してはいけません。

慣性のモーメントが小さいと「動かしやすくとめやすい」競技者として
理想が整います。


・最終到達速度と加速の持続。
動作域全域で加速のための力を維持をどこまで出来るか？

筋力の速度
力（荷重）の増大とともに筋肉が短縮する速度は急激に低下します。


②生理学的要因
・力と速度とその能力が向上する可能性。

筋力の向上が力‐速度関係に及ぼす効果は最大速度は向上しなくても
特定の力（負荷）のもとで速度は増加します。


・筋横断面積
筋力は断面積に比例します。
鍛え上げた筋肉なら　１ｃ㎡　あたりの強さは同じです。


いままで間違ったトレーニングをしていませんでしたか？

ベストの状態にするため最短距離を行きましょう。


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慣性
運動方程式
作用反作用

この3つで必衰なトレーニングの説明がつきます。





機能改善
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