2024年03月28日
肩こりや頭痛
仕事で疲れた、とか疲れが抜けないことって現代人ならありますね。
特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。
原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。
違ってくると思います。 もっと改善・予防が必要な場合は 体操もストレッチもケアも プロにお任せください。
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ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター
京都市南区吉祥院石原西町12-3
電話 090-1484-3891
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社 滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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特に肩が凝ったり背中に張りがあると疲れが溜まっています。
原因はこんなことが多いです。 •長時間での同じ姿勢 •不良姿勢からくる筋肉の負担 •不安や心配事など、精神的なストレス •一日中パソコンを使用することなどによる眼精疲労 疲れてきたら 少し体操やストレッチなどまた誰かとお互い ボディーケアなどしてみてください。
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2024年03月26日
連日 雨
ここのところしばらく雨が続いていますね。
せっかく春も近いって感じだったのにまた気温が低い日が 続いていますね。
花粉症の方にはちょうどいい雨だと感じているかな?
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2024年03月25日
強くなるトレーニングとしてのバウンディング
あらゆるアスリートのパワートレーニングの一つに バウンディングがあります。
このトレーニングは高い効果のでる練習のひとつですが 姿勢、フォームを間違えたり、頻度、タイミングを間違えると 効果がでるどころか故障や疲労過多の原因になります。
そしてパフォーマンスが落ちていきます。 正しいパワー向上のトレーニングは専門家に相談して 競技力の向上を目指していきましょう。
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2024年03月21日
持久力 スタミナ?
一般持久力をつける(養成する、鍛える、向上させる)には何が必要でしょう?
一般の人ならウオーキングから初めて速歩、そしてジョギングにしていけばいいんです。
よく言われる有酸素運動です。 脂肪燃焼にも効果があることで知られていますね。 (これについては脂肪燃焼に関することで記事にしたいと思います) 一般持久力を向上させるための実行レベルは、JOG,ペース走、インターバル、ファクトレイク レペテーション等がありますが効率のよい強度、速度があるわけです。
それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。
特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに なってしまうこともあります。
ではどうします? これは最大酸素摂取量の80%での強度で練習するのが一番効果があります。 (ですから個々で速さが違います) ある実業団では長距離選手(男子)に朝、1キロ3分40秒のペース走をさせるそうです。
このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。
このチームの選手の数名の最大酸素摂取量(VO2MAX)を計ると、その全員が3分40秒ペースが 最大酸素摂取量(VO2MAX)の78%〜81%の範囲内でした。 計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。 また以前なら 「 12分走 」で目安にしました。 (先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました) いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。
ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。 また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。
詳しくはお近くの健康運動指導士またはスポーツプログラマーまで(笑) 近くにいませんよね。
間違えると選手の伸び代を奪ってしまいますから指導する場合は勘と経験に頼らないで あげてくださいね。
※これは一般持久力の話です。筋持久力や特殊持久力、スピード持久力ではありません
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それを間違えると刺激が弱すぎて効果がない、とか強すぎて効果がないということになります。
特に弱すぎるより強すぎるほうが弊害がおおくこのために今まで培ってきたものが台無しに なってしまうこともあります。
ではどうします? これは最大酸素摂取量の80%での強度で練習するのが一番効果があります。 (ですから個々で速さが違います) ある実業団では長距離選手(男子)に朝、1キロ3分40秒のペース走をさせるそうです。
このチームのコーチ曰く 「 スタミナが入るペース 」 だそうです。
このチームの選手の数名の最大酸素摂取量(VO2MAX)を計ると、その全員が3分40秒ペースが 最大酸素摂取量(VO2MAX)の78%〜81%の範囲内でした。 計らなくてもこのプロのコーチたちにはそれが分かるのです。
現在の運動能力テストでは 「 シャトルラン 」で目安にしています。 また以前なら 「 12分走 」で目安にしました。 (先週これをアスリートでない大学生にやらせて嫌がられました) いまでは公共の運動施設や民間のフィットネスクラブに測定する機会があります。
ちなみに運動能力テストと体力テストは違うものです。 また現在、特定保健指導などで行われている運動機能テストも違うものです。
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2024年03月19日
能力を引き上げる
いつもありがとうございます。 いつも指導しているアスリートトレーニングの一つに プライオメトリックがあります。
基本的にこれは筋の能力を引き上げるトレーニングです。
伸張反射を使うトレーニングで初心者がいきなりこれをするとケガや故障の原因になります。
中級者以上になればこれはかなり効率のいいトレーニングです。
バレーやバスケットのチームには大変喜ばれています。 「垂直跳び」が5センチ伸びたり「立ち幅跳び」が10センチ伸びたりと効果は目に見えてきます。
そういうことは「最大筋パワー」が上がったということです。 瞬発力が上がったともいえます。 ダッシュも速くなります。
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中級者以上になればこれはかなり効率のいいトレーニングです。
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2024年03月13日
パリ五輪内定 女子マラソン
名古屋ウィメンズマラソンが終わってパリ五輪の女子マラソン代表の3人目が内定しましたね。
優勝した選手はもちろん日本人2位の選手も派遣標準記録を超えたものの大阪女子マラソンの優勝記録に届かず、、
日本の女子マラソンのレベルの高さは凄い!
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2024年03月10日
トレーニングでフレイル予防
フレイルの身体的要因 として
筋力低下があげられます。
加齢による筋肉の量が低下し、体がうまく機能しない事がフレイルの要因の一つです。
また、慢性的な健康問題が、身体機能の低下を引き起こし、これもまた、フレイルになる危険性を高めます。
スポーツや運動で予防、改善をすれば良いのですが何をすれば良いのかわからない場合はトレーニング、運動のプロに相談してみましょう。
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2024年03月09日
トレーニングでパワーアップ
日常の動作でもスポーツシーンでも一定以上の速さでいかに大きな力を発揮します。
ですから、「力×速さ」がパワーとなります。
パワーが高まれば日常生活も楽に過ごせてイキイキとした毎日になりますね。
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2024年03月08日
トレーニングで筋力アップ
一般的な筋力アップのトレーニングは様々な場面で発揮される基礎的な筋力です。
健康のために無理のない範囲からのトレーニングを始めてましょう。
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2024年03月07日
フレイル予防(介護予防)
人は年齢を重ねると体力が弱くなます。
病気にならなくても手助けや介護が必要となってくる可能性があります。
体の働きが弱くなってきた状態をフレイル(虚弱)と言います。
健康を目指すためフレイル対策に取り組んでいます。
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2024年03月05日
バリ五輪決定 東京マラソンで、、
東京マラソンが終わりパリ五輪の男子マラソン代表の3人めも内定しましたね。
今回、内定した大迫傑選手は2大会連続出場と言われていふメディアが多いですがリオ五輪で5000mと10000mの代表、東京五輪でマラソン、今回のパリ五輪でもマラソンの3大会連続の五輪出場です。
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京都市南区吉祥院石原西町12-3
電話 090-1484-3891
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今回、内定した大迫傑選手は2大会連続出場と言われていふメディアが多いですがリオ五輪で5000mと10000mの代表、東京五輪でマラソン、今回のパリ五輪でもマラソンの3大会連続の五輪出場です。
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ランニング学会認定ランニングコーチ 澁谷 和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
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2024年02月26日
大阪マラソン
パリ五輪選考のMGCシリーズの一つの大阪マラソンでしたが五輪マラソンへの参加資格のない大学生が日本歴代7位で初マラソン日本最高記録で優勝ました。
日本陸連からすれば「優勝してしまった」と云うことかも知れません。
適正もありますが最近の箱根駅伝に出る選手はマラソンまで対応できる練習がしっかり出来ているんですね。
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2024年02月19日
マラソン、駅伝、真っ盛り
春が来るまではマラソンや駅伝のシーズンです。
昨日は京都マラソンでした。
ちなみにウチのランニングレッスン受講生が5人、出場しまして5人ともに完走できました。
来週は大阪マラソン、そのつぎは東京マラソン、さらに名古屋ウィメンズマラソンとつづきます。
42キロの、完走のコツと目標に合わせた完走ブランはいつでもお問い合わせください。
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2024年02月08日
乳酸の疲労抑制効果
乳酸の疲労抑制効果
乳酸といえば疲労の要因という風に言われてきましたが、実は誤りです!
それどころか乳酸による抗疲労効果もあることが分かっています。
運動をすると筋肉からカリウムが漏れ出すことで疲労しますが、乳酸はこのカリウム漏出による疲労を抑制します!
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2024年02月07日
ランニングフォーム習得について
ウォーミング・アップでのランニングドリルと技術習得のランニングドリルについて、ドリルは特別なものではなく、野球の素振りやキャッチボールみ
たいなもので、もっともっと頻繁に、いわゆる「基礎練習」として、それこそ
毎日でも取り組むことが出来ます。
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2024年01月29日
大阪国際女子マラソン2024
大阪国際女子マラソン
国内のレースで日本記録が出るって凄い。
ところでペースメーカーの人はどれくらいの準備と調整をするのだろうか?
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2024年01月22日
ライバルが手を結ぶ
1月21日はライバルが手を結ぶ日らしい。
幕末の薩長同盟が成った日であることからそんな記念彦根に設定されたようです。
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2024年01月12日
ニューイヤー駅伝2024
全日本実業団対抗駅伝競走大会、これをニューイヤー駅伝って呼称になってます。
箱根駅伝の前日に群馬で開催されてます。
テレビ観戦でも伝わると思いますが、やはり駅伝実力日本一を感じます。
レベルが高い!
箱根駅伝OBや高校駅伝OBの成長ぶりもよく分かる。
上位のトヨタ自動車、ホンダ、旭化成の日本代表経験のある選手の調整力はさすがです。
日本人代表やそれを狙う選手のプライドや駆け引きも魅力ですね。
今年も最終区間まで見応えがありました。
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2024年01月10日
全国高校サッカー2024
全国高校サッカーの決勝は王者の青森山田高校に近江高校賀挑戦するカタチになりましたね。
高校野球では強豪の近江高校。
サッカーの強化も追いついてきたようです。
来年の2025年には国体を控えている県の代表ですから次回はさらに期待ですね。
試合を制するにはトレーニングにより最大筋力を高めてそれを発揮する事が大切ですね。
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2024年01月06日
箱根駅伝2024
今年の箱根駅伝は駒沢大学が圧倒的有利という前評判でした。
10000mが27分台の選手が3人もいて10月野出雲駅伝も11月の全日本大学駅伝も制してましたからね。
そして1.2.3区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。
対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か?
1区で先頭になった駒沢を2区でその差を詰め3区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
当事者の駒沢の皆さんは相当な驚きとショックだったと思います。
やはり就任1年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。
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