市民ランナーのウォーミングアップの効果と持続

せっかくウォーミングアップをやっても、スタートまで、かなりの時間じっ としていると、その効果がなくなってしまう〜という話があります。
なくなる…といっても、わずか数分で消えてなくなるわけではありません。
正確には、時間とともに効果が低下していくって感じですね。

そもそもが「ウォーミング」アップですから、動いて筋温を上げた分、なに もせずにじっとしていれば、その筋温が徐々に下がっていくというということ は容易に想像がつきます。
ただ、あくまでも時間の経過とともに・段階的に〜であり、その低下の度合 いも、外気温や、本当に何もしないでじっとしているのか、少しは動いている のかでも全然違ってくるでしょう。
「せっかくアップをやっても、意味がない…」と嘆いたり諦めたりする声も 聞かれますし、アップをするには、スタートの１時間以上前から動き出さなけ ればならなくなる…みたいなこともありますね。
結果的に、それならアップは やらない〜ということになるのもやむを得ないことかも知れません。
ただ、アップが必要ないのと、必要なアップを諦めるのとでは違いますので、 やるべきことをやってから、スタートまでの効果の持続を考える〜ということ もまた重要です。ウェアの工夫等で保温したり、整列した後でもチョコチョコ 動いたり〜と、そういうことになりますね。まあ、アップ効果を100％持続す ることは難しくても、60〜70％分くらいはなんとかなるのではないかと─。
あ くまでも状況次第、ケースバイケースです。 また、レースの直前ではなく、早朝にアップをしておく〜というのもありま す。「１次アップ」というような言い方もしますね。早朝でなくても、スター ト２〜３時間前とか、会場入りしてすぐになんかです。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
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