あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

4年生のスピードトレーニングレッスンの様子です。

50m走は0.6秒速くなってます。



あなたは、もっと速く走れます。
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写真はサッカー小僧のスピードトレーニングの模様です。
4回のレッスンで50m走のタイムが7秒8から7秒2になりました。

速くなるとプレーに余裕が出ます。



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写真はサッカー小僧のスピードトレーニングの模様です。
4回のレッスンで50m走のですがタイムリーが7秒8から7秒2になりました。

速くなるとプレーに余裕が出ます。



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写真はマラソンランナーの練習の様子です。

この方は先月の大阪マラソンを無事に完走されました。
疲労から回復して動き作りからスタートです。



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走るということは、体に蓄えられていたエネルギー源を使い、
筋肉も収縮と弛緩を繰り返しますから、疲れたりほんの少し破壊さ
れたりします。筋肉だけでなく、内臓なども同じです。

　もちろんそのままでは良くありませんし、走り終えた体はすぐに「回復いつ
でもウエルカム！」の状態になります。壊れた筋肉の修復も始まりますし、エ
ネルギー源である糖質の再貯蔵も始まります。

　特に、走った場合、エネルギー源もたくさん
使います。ということは補充もたくさんしなければなりません。ちなみに使っ
た量より補充の量が多ければ、余剰分は脂肪となって蓄えられます（ので、軽
いjogなのに「今日は走ったから」とたくさん食べていると大変なことになり
ます）。

エネルギー源である糖質も、走り終えた直後の筋肉は再貯蔵す
る気満々です。そのタイミングで糖質を届けることができれば糖質の再貯蔵も
速やかです。

　そのタイミングを逃さないこと、そのためには走ったあとなるべく早い段階
で糖質を摂ることが大事です。また、この時に糖質だけでなく同時にタンパク
質も少し摂ると、糖質の再貯蔵がしやすくなると言われています。

　割合は糖質：タンパク質＝３：１と言われています。厳密にきっちりとその
割合を守るのは大変ですが、例えば、シャケが入ったおにぎりや、パンと牛乳
などでも良いでしょう。


　また、直後の糖質補給だけでは走って使った糖質を全て補うこととはできま
せん。走ったあとに補給をしておしまい、あとは飲んで歌って…というわけに
はいきません。飲むにしろ何にしろ、走った直後の「補給」＝間食の後、しっ
かり食事を摂り、そこでも糖質（ご飯や麺類など）は摂るようにしましょう。

　そうすることで、直後の補給でぐぐっと再貯蔵し、そして、その後の食事で
もじわじわと貯蔵を続けて、時間をかけて再貯蔵が完了する＝回復する、とい
うことになります。





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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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11月6日は西京極総合運動公園で府民総体と同時開催の京都府小学生陸上選手権に出場しました。

自己ベスト、京都ナンバーワンを目指し頑張りました。



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マラソンシーズンが始まりました。
都市型マラソンシーズンの先陣は大阪マラソンですね。
今回も指導するランナー達が参加しました。

4人が出場し4人全員が関門の時間制限をクリアし完走することが出来ました。
パチパチパチ♪



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