あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

回復を無視したハードトレーニン グをしている場合。
高い負荷と、かなりの強度で延々とトレーニングを重ねてい る場合。

回復を名目に、鍛えて きた諸機能が低下するほど休養し過ぎている場合等々、
せっか く一生懸命トレーニングしているのに、考え違いで結果が出てこないのはもったいないことです。

どんなトレーニングを、どのくらいやればよいの かというと、それを考えトレーニングプランを作っていく 、ということになるのです。現状に応じた 、自分自身にとってもっとも適当な負荷と回復を期すようなトレーニング、それ が大切です。


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取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
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京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
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トレーニングが強すぎたり、高強度が続きすぎては、 十分適応できません。
負荷に適応するためには、適当な回復期間を設ける、 休むこと が必要なのです。

トレーニングをして強くなる、ということは、トレーニング負荷の質・量と 回復力とのバランスだと 言うことができます。

回復を無視したハードトレーニン グをしている場合、十分な負荷となり得ない強度で延々とトレーニングを重ねてい る場合、回復を名目に、鍛えて きた諸機能が低下するほど休養し過ぎている場合等々、せっか く一生懸命トレーニングしているのに、考え違いで結果が出てこないのはもったいないことです。


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徹底的にやムチャなトレーニングを続けていれば いいかというと、違います。
人、本来の防衛体力、生き抜こうとする能力には、ダメージに適応します。

経験したこ とのないダメージを受けると、そのダメージから回復す る過程で、今度、同じダメージを受けても大丈夫なような抵抗力がつくようになっている のです。

トレーニングとは、まさに自分自身にこのダメージ＝「トレーニング負荷」をかける ことによって、 より強靭な適応力を身に付けることなのです。


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世の中には、もって生まれた資質やセンスが勝負の大半を占める 世界があります。
しかし本人の努力でけっこうなところまで行きつける可能性をもってい るということも事実です。
しかしながら、これは、単純に、やればやるほど向上するという意味ではありません。
トータルの練習量などと、ポテンシャルのアップは確かにある程度比例します。


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アスリートの中には、ランニングフォームは特に意識しないとする選手も少なくありません。指導者も意外とそうで、フォーム指導は一切しない！というコーチも珍しくありません。
最初は実業団の指導をしていたということもありましたが。 フォームは、走っている中で自然に洗練される〜という考え方が根強くあります。
しかしそれだけでは解決しない、洗練し切れない、ことがあるのもまた確か です。自然に洗練されるのも、もそもが一流の証明（資質の一部）であり、逆 に言うと、フォームの洗練出来たことで生き残った選手が一流にまで駆け上っ ているということです。 その裏には、消えていった選手もその何倍、何十倍もいる…？ 人のとの勝負。チーム内での生き残り競争からが前提のアスリートの場合、フォームの洗練は、その材料の１つです。 陸上選手の場合は、１人１人が自分との勝負。 低空飛行を続けるのなら、きちんとフォームを修正した方が良いでしょう。 修正しないまま走り続けているとどうなるか？良くも 悪くも（たいていは悪い方にですが）フォームは固まります。その多くはけっ こう個性的というか、癖の多いフォームになるものです。 一流選手の中にも個性的なフォームのランナーはたく さんいますが、その個性の意味・中味が違います。 あちらは、自分の長所・ 特性を生かした個性ですがこれが普通アスリートの場合は「悪い癖」である ことが多く、短所・弱点が如実に現れているということがあります。まあ、悪 い癖なりにその人にとっては自然（走り易い？）なのですが、やはり効率は悪 く、また、様々な二次的なマイナスが出てきます。 ＜筋の拘縮 → 動きが悪くなる → フォームが崩れる＞ その逆で、＜フォームのアンバランス → 動 きが悪い → 筋が拘縮する＞というマイナスも生じてきます。 これが長い間に積もり積もると、アンバランスが固定し、常に一部分に偏って負担がかかり、同じ故障を繰り返したり、慢性的な痛み・違和感を抱えて走力を発揮できなくなってくるようなことがあります。 走り方の改善・修正 は、多くの選手にとって常に課題となっているものなのです。


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スポーツのパフォーマンスを決めるのは大きく分けると 外的なものと内的なものになります。

外的なものには気象条件、施設、道具などの人工的な条件 、審判や観客などの人的条件があります。 内的のものには競技能力そのもので運動、精神、健康 の3つがあります。 競技スポーツで勝つためには内的な準備をする必要があります。

平たく言えば不足している能力要素を向上させましょう、ということですね。




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目的地（ゴール）に速くたどり着いた人が速い人ですね。
ということは敏捷性をたかめて素早い動きをするのも手段の一つですが目的ではありません。
そのうえで大きく進むようにグイグイと走ってみよう。

大きく進むスプリントトレーニングはこちら
https://youtu.be/vQFXlyPawp4




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健康のため、ただ走っている。楽しく走れれば、それで良いとかいうのも ランニングの１つの指向性です 。
試合出場を前提に、良いパフォーマンス（結果）を出すために、きち んとトレーニングをするということもあります。
そのために、考えた上で良かれと思ってトレーニングに取り組む。
効果、結果として走力の向上 やレース結果というのが出てきます。
トレーニングをすることと、その効果を得る、というのは非常に重要なこと で、その効果が果たして思惑通りにきちんと得られているのかどうかを検証す るのが「評価」です。
評価なくして、そのトレーニングがどうとかこうとは言 えません。
良いなら良い、悪いなら悪いなりに、次の計画にそれを フィードバックしていかなければなりません。
この「評価」結果的に走力の向上があり、レース結果が良けれ ば、それでいいのかといえば、そういう部分もあれば、そうでない部分もあり ます。
検証が 必要なこともあります。



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本番ではできることを精一杯する 試合で無理をしたり高望みして、ボロボロになってしまうことがありますね。
実績のある選手であっても、前半に力み過ぎて後半失速してしまうなんてことも。
レベルアップのためには、チャレンジが必要。
ただし本番ではできることに集中するとこが大切ですね
このように、実力を発揮することや能力を伸ばすにも、正しい考え方を持つことが大切ですね✨
それをお伝えします。



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トレーニング強度が異なれば、得られる効果が違う。
得られる効果？
目指すに必要な機能の向上です。
スピード、スピード持久力、スタミナ、敏捷性、それらに伴う必要な筋持久力です。
たくさん練習すれば良いというわけではありません。
バランスよく高めることで、競技力は向上していくのです。
強度＝（弱）で、より長く。（ロングジョグ等） → スタミナの強化 強度＝（中）で、適切な距離を。（テンポ走等） → スピード持久力の強化 強度（強）で、短い距離を。（レペテーション） → スピードの強化 こういう使い分け、計画の組み立てが大事です。 これらは、季節・段階によっても、バランスの組み方が違ってきます。それ がいわゆる「期分け」の基本となります。
そして、筋持久力。スタミナを長く維持するのに必要な筋持久力もあれば、 速いスピードを出すのに必要な筋持久力もあります。
１つの練習で全部カバーすることは出来ません。 インターバルなどは、そういう幅広いところをカバーするために、時期 ・段階によって、スピードレベルや本数を変えていくのです。
追い込め ば追い込むほど効果的というではないです。
追い込まずに何本出来る か！というところでも評価に値する練習になるのです。 そして、本数度外視でより強く追い込むこともまた、違った効果を得る術と なります。



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スポーツで必要とされているスピード、加速という 動作は短い時間での力の発揮で達成されます。 ココでの重要な要素はパワーということになります。 プライオメトリクスなどのパワー養成トレーニングが 必要です。

スピード＆パワーアップのトレーニングはこちら
https://youtu.be/uQGaHZtFw8s



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走りの中で 間違えやすいことは 後ろに蹴る（正しくは後ろに押す） 走りで蹴ると、足のうらが上をむいてしまいます。そうなると、膝から足先までの長さが長くなり、足の回転が緩慢になります。 どうするのか？。ここは足の踵で押して、そのまま踵を前に押すようにして、足先の親指を引き上げることです。 すると しっかり動けるんです



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速く走るための体力要素はたくさんあります。
そのうちの一つに「瞬発力」と言う体力があります。
これを向上させると特に短距離走は速くなりますよ。

瞬発力をアップさせるトレーニング動画はこちらです。
https://youtu.be/desYeagZSMQ



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走る速さは、その距離に関わらずストライド（歩幅）とピッチ（回転数）で決まります。
スピードの向上のためには走動作の獲得が一般的でウチのトレーニングも大半をそれに費やします。
またそれに伴う股関節の専門筋群の向上も大切です。

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「寒さ」について。
寒いと体動きは鈍くなります。
極寒の日に走ればパフォーマンスは低下します。
また、寒い中で体温を維持するには、エネルギーを使って熱を産生しなければ いけません。 　したがって寒さはランニングスピードに影響を及ぼします。
さらに気温に加えて強風や雨、雪などもありま す。
そろそろ暖かくなってきましたね。
体が思い通りに動きやすくなってきます。
正しいトレーニングで速く走ってみましょう。



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速く走りたい、そのために何をすれば良い？
速く走るにはカラダを素早く動かす事が大事。
腕振りで考えたら無理に大きく振っていては素早い動きはできません。
適正ではない大きな腕振りはピッチが上がらす敏捷性に欠けさらに瞬発力も活かせない走りになり速くはしりのに遅くなってしまいます。



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