あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

無酸素的運動は無呼吸ではありません。 短距離走はもちろん、跳躍、投擲。 陸上競技以外ではスキーのジャンプ、レスリング、相撲,ウエイトリフティング。 そしてその限界の種目といわれるのが ４００ｍ（人によっては２００ｍかな？） 陸上以外ではサッカー、バスケット、ラグビーあたり。 サッカーやバスケットの選手に クイックネスの瞬間のことで 「 呼吸してないでしょ？ 」 なんて聞く人はあまりいませんがなぜか短距離の選手にたいしてまたはコーチ、監督に 短距離は「息もしないで走るんですね、大変ですね特に４００ｍなんか・・」なんて 言われますが・・ココが違うんです。 無酸素的運動って言うのは 「 無呼吸で運動する 」 という意味ではないんですよ。 平たく言えば、運動中に｢ 酸素の供給が間に合わない 」 のです。 もっと簡単にいうと 呼吸はしていますが呼吸による循環（血液が酸素を運ぶ等）が 速い動きによって追いつかないのです。 ※ ココを詳しくすると難しくなりますのでこの辺にしておきます。 無酸素的運動はカラダが酸素を取り込む時間がない状態（無酸素で動かざるを得ない状態） を言います。 ですから無酸素的運動というのは無呼吸ではないんです。 また４００ｍ走では３００ｍまでは全力で走れるけど残り１００ｍが地獄のきつさです・・と 言われますが正確には３００ｍまでではなく 42秒間 なんです。 エネルギーの問題でＡＴやＡＴＣ－ＣＰ系、解糖系の話になります。 ※ココも詳しくすると難しくなりますのでこの辺に・・。 またこの状態で走るとハムストリングがらお尻にかけての筋肉が酸欠を起こします。 人の筋肉でもっとも高速に耐えられる筋肉がハムストリングスなんです。 ですからグリーコーゲンが枯渇してしまったときにそうなります。 簡単にいうと50秒で４００ｍを走る選手は５０－４２で8秒間キツイわけです。 43秒で走る世界のトップは４３秒－４２秒ですから1秒しかキツクない。 終わってから元気に旗もってウイニングランが出来るわけです。




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今までのトレーニングの見直しから始める。

トレーニングをしていて驚くような実績を上げていた人がピークダウンしてからズルズルとパフォーマンスを落とした。

そこで基本練習に取り組み直して みたら、またパフォーマンスが戻り出した。
そんな話もあります。 　
必要なのは頭の切り替え。
自己流から基本に立ち帰ること。
基本を疎かにしてきたということ自体が、意外にも伸び代だったり することもあります。




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競技力アップのための準備性を高めるには 試合そのものや専門的トレーニング、運動、休養 が含まれます。 アスリートのパフォーマンスを上げるには準備性を高める 手段を指すことが多いです。




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新学期になり、新たな気持ちでやる気を持って取り組んでいても、気づいたら三日坊主…という経験は皆さんにもあるのではないでしょうか。
目標に向けてやるべきことを明確にし、モチベーションを維持する目を標設定してみましょう。



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反復性の原則
効果をあげるためには繰り返し反復して行う必要があります。 一夜漬けで目覚しく向上することは絶対にありません。 繰り返しコツコツと反復を重ねて向上することを 認識してトレーニングを行う必要はあります。





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個別性の原則
個人差があるので全ての人に同じ練習負荷を与えるのではなく 目的、年齢（月齢）、性別、体力などを配慮して個人差に 応じた負荷を与える必要があります。



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漸進性（ぜんしんせい）の原則
ある一定の水準に達すると、それ以上の効果は得られなく なります。 向上するにしたがって負荷も漸進的に増やす必要があります。



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意識性の原則
自分の意思によって練習するほうがより効果的です。 目的をしっかり理解し何がどのように必要なのか 自覚し行えば効果はより大きくなります。



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全面性の原則
体力の諸要素を偏ることなく高め必要な専門的な 体力をバランスよく向上させることが大切です。


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トレーニングは５つの原則をバランスよく配慮して行う必要があります。
● 全面性 の原則
● 意識性 の原則
● 漸進性 の原則
● 個別性 の原則
● 反復性 の原則


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スピード向上は ピッチ×ストライド が大事です。

腕フリは肩を中心に前後に振る。 矢状面で腕を振る。
掌や手指には力を入れない。 以上のことに気をつけて頑張りましょう。


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くキックを強調しない
つま先で着地しない 前足部で接地する。（これをつま先と勘違いしている人は多い）
加速に応じて前傾しますがトップスピードではカラダを意識としてまっすぐに保ちます。

そのために何をするのかが大事です。


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スピード向上は ピッチ×ストライド が大事です。

動作意識としては
脚を真下に振り下ろし
接地時には足首、膝が曲がらない 、という事が大事です。


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特に短い距離のスピード向上は ピッチ×ストライド が大事です。
体力要素としては敏捷性と瞬発力です。

そのために何をするのかが大事です。


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陸上競技の長距離、5000mの選手の個人レッスンを実施しました。

１２００m走を5本
（１０００m＋２００m）
１０００mを　3分ペースで走り、そのまま　２００mを全力で走る。

１０００m余裕をもって、疲れてきた状態で　２００mを走りスピード持久力を身に付ける。
これを５セット行いました。
セット間の休憩は７分とりました。
その後　軽くジョッグを20分行いました。

※なおこの練習はハイレベルなので上級者向きです。


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