あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

速く走るために股関節を鍛えれば走りは劇的に変わり

前より速く走れます。

走りの推進力は股関節の伸縮から生まれます。

股関節を支点にして脚をスイングさせて速くなろう！





あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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夏前から神戸マラソンに向けてトレーニングを積んできました

40代女性のクライアントですが神戸マラソンを無事完走しました。


昨年は完走できなかったらしいのですが弊社のトレーニングを受けるように

なってから力をつけてさらにそれをレースで出し切れるようになりました。

そして今回は頑張って力を出し切ってくれました。






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毎年ご好評の冬のランニング短期レッスンを京都と滋賀で募集します。

募集の受付は11月24日から開始します。（限定50名）

短期レッスン期間は12月１日から1月11日です。

毎年、特定の曜日、時間に希望が集中しますのでお早めにお申し込み下さい。
下記連絡先またはHPのお問い合わせからお入りください。
※短期レッスンは60分ではありません。

なお、料金は

・3回パック(1回、50分)
8000円

・4回パック(1回、45分)
9000円

いずれも、弊社指定の場所の場合です。
※複数になることもあります。

指定場所での完全プライベートレッスン希望の場合は

・3回パック(1回、50分)
　11000円

・4回パック(1回、45分)
　12000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。
・3回パック(1回、50分)
8000円＋6000円＝14000円

・4回パック(1回、45分)
9000円＋6000円＝15000円

冬休みにライバルたちに差をつけよう。






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澁谷

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一般持久力は、選手のみならず、生活にも大事な能力です。

ですから、特定保健指導でもこれを一番に指導されることが多いです。
（実は今週は、特定保健指導に色々と出向いています）

実際、癌のリスクは最大酸素摂取量（ＶＯ２ＭＡＸ）が高い人ほど少なくなります。


最大酸素摂取量を上げることが持久力、心肺機能ＵＰにつながります。

長距離選手が持久力を向上させるのも、メタボ指導の方が向上させるのもメカニズムは同じです。


一番効率よく持久力がアップするのは、最大酸素摂取量の８０％でトレーニングすることです。




そして　最大酸素摂取量の計測の方法　に12分間走があります。

他にもおおく方法がありますが、簡単に行えるものはこれになります。


　　12分間の走行距離（　メートル　）×０．０２１−７．２３３

=　最大酸素摂取量

になります。


実際に呼気は測らないのでこのときの　１分間の心拍数を計ってください。

その心拍数の　８０％　の心拍数でのトレーニング時が一番持久力がつきます。



ただただ一生懸命だけではダメです。

正しく努力をして皆で強くなりましょう。






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レジスタンストレーニングを競技に応用するには大きく分けて　２段階（大きすぎる？）になります。

一つめは一般的トレーニング。

次の段階では専門的トレーニングになります。


一般的トレーニングは

基礎体力の向上を目的としたトレーニングです。

高い競技力を発揮するための基盤としての役割を果たします。

各部位の筋力向上を目的としたトレーニングが普通です。

体力基盤の向上には役立ちますがパフーマンス向上への即効性は低いんです。



そして次の段階が専門的トレーニングです。

競技力向上を直接的な目的にしたトレーニングです。

競技動作のパワー向上を目的としたトレーニングです。

パフォーマンスの向上には即効性が期待できますがトレーニング効果の頭打ちが起こりやすい。


・・で頭打ちになったところでもう一段高いレベルでの一般的トレーニングで

さらに高い体力基盤をつくります。

・・というスパイラルです。


年齢、競技レベル、体力レベルを考慮して配分を決定しましょう。

競技シーズンを考慮して実施しましょう。


春までにはまだ時間がありますよ。







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表記タイトルで質問が来ています。

45歳でも50歳でも男性でも女性でも短距離走のレッスンは

可能ですよ。

有資格のコーチが正しく速くなれるように指導させていただきます。


下記の連絡先までどうぞ。







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寒くなってきましたね。

午前中はシニアのトレーニング教室の打合せ。

午後からはランニング指導、大人、子ども、かけっこ、短距離、マラソン

で計21人。


頑張ろう


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アスリートにとって補強と呼ばれる自体重の筋力トレーニングやパワートレーニング。

サーキットと呼ばれるパワートレーニング、筋力トレーニング。

筋トレと呼ばれるにのはウエイトトレーニングですかねぇ？


以上の練習は必要不可欠です。


でも正しく理解して実施しないと大きなケガにつながります。


基礎体力つくりには自体重の筋力トレーニングやサーキットが一番・・。

一律にそう考えている人は、どれだけの負荷がかかっているのか良く見て判断してください。

特にパワートレーニングは用器具がなくても高重量負荷です。



そのためにはどの練習が除脂肪体重の何％の重量または重量負荷が必要か？

ここをよく理解しましょう。



例えばＢＯＸジャンプなら身長、体重によって高さが違ってきます。

高さを変えられないなら回数を考える。


根拠に基づかない　「　度胸千両　」的な練習は成功しても根拠がないので次に実施しても

同じ結果が出るとは限りません。（ここ大事ですよ）


無駄な筋肉がつくから筋トレはしないという考えの方も居られます。

それは「無駄な筋肉がつくトレーニング」をするから無駄につくんです。

必要な筋肉を最短の時間で刺激できるのが筋力トレーニングです。


１００ｍを12秒で走る人が11秒で走りたいと考えているとすると「12秒の練習」を１０回やっても

12秒でしか走れません。

だったら「11秒の練習を5回」する方効果はあります。

筋力トレーニングというのはそういう手段なんです。

動きのなかで無駄な筋肉でも鍛えて美しく見せる選手はボディービルダーといいます。


アスリートでこれを目指している人はいませんよね。


また走る筋肉をつけるには「走るという動き」の中でつけることが一番いいんです。


それがパワーを発揮する種目になると筋力トレーニングをとり入れるとより効果的です。


また、フォームが違うとスティッキングポイントがずれてきますからこれも故障や

ケガの原因となります。


無事是名馬ですからね。

みなさん頑張りましょう。





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ランニングレッスン中の模様です。


こちらは名古屋ウイメンズマラソンの出場が決まっている


40代の女性です。


疲れにくいフォームが身についてきました。










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　ウォーキング動作とランニング動作の違いは何でしょうか？ご存知の方も多
いと思いますが、本質的には「左右の脚の接地状況」にあります。

　そもそも、ウォーキングにせよ、ランニングにせよ、必ず片足で体重を支え
る場面があります。その場面のことを「立脚期」、逆に地面に脚がついていな
い場面のことを「遊脚期」といいます。この「立脚相」ー「遊脚相」の繰り返
しによって人間は移動することが出来き自分の体を前に進めています。

　ランニングおいてはこの「立脚期」と「遊脚期」の間に両方の足が地面から
離れる「浮遊期」があって、この間は体は完全に空中に浮いています。跳ぶよ
うに走る〜なんて表現がされることもありますが、あながち極端な言い方では
ないですね。

　逆にウォーキングでは両足がともに地面に接する「両脚支持期」があるため、
ランニングに比べれば安定性は高く脚への衝撃も少ないといえます。

　つまり、左右どちらかの脚が地面についている場合は「ウォーキング」、左
右どちらの脚も地面についていない局面がある場合は「ランニング」と定義さ
れ、この運動様式の特徴を踏まえてトレーニングをしたり、ウォーミングアッ
プをすることが効率的なランニング動作だったり、ケガをしにくいフォームの
獲得につながっていきます。


　さて、前置きが長くなりましたが、ここからが今回のファンクショナルトレ
ーニングにつながる話題。もともと人間は自分の体を両脚で支えていて、片足
になる局面というのは非常に筋に対しての負担が大きくなります。片脚で自分
の体を支え事がいかに難しいかは人型二足歩行ロボット開発の難しさを見れば
一目瞭然。ランニングが出来る人型ロボットとなると、言わずもがな。ドラえ
もんの世界ですね。

　人間は非常に精巧に作られた生き物であるがゆえに、二足歩行が極めてなめ
らかにでき、さらにはランニングという動作まで出来ますこの事がどれだけす
ごいかはこういったことからもよく分かります。単純に思えて非常に緻密な事
をやってのけているんです。

　ただ、片脚で体を支えるということは非常に負担のかかる動きであるという
事実は疑いようがありません。実際にこういった片脚局面での体重支持動作が
効率よく出来ているかどうかは【ランニング動作の効率性】【故障のしやすさ
／しにくさ】【ランニングフォームの安定性】に大きく関与するため非常に重
要な観点です。

　ファンクショナルトレーニングを行うにあたって、実際の自分の体の状態を
まずはチェックしてみましょう。

　１）開眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　２）閉眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　３）片脚立ちで靴下が履ける
　４）片脚立ち＋つま先立ちで靴下が履ける
　５）閉眼その場足踏みで前後左右に移動しない

　などなど。こういった動作が意外とできないな〜などあれば、ファンクショ
ナルトレーニングによってもっともっと効率的な動きの獲得が出来るはずです。
まずは、基礎の基礎として、自分自身の片足支持能力をチェックしてみてくだ
さい。




澁谷が京都新聞（8/29)の健康ページに掲載されました。
http://www.kyoto-np.co.jp/kp/medical/search/tokushu3.html








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大原スポーツメディカル専門学校講師
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京都市南区吉祥院石原西町１２−３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
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京都マラソンに当選し、目標を定めた方の

マラソントレーニング個人レッスンの模様です。









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写真は短距離の個人レッスンの模様です。


　ウォーキング動作とランニング動作の違いは何でしょうか？ご存知の方も多
いと思いますが、本質的には「左右の脚の接地状況」にあります。

　そもそも、ウォーキングにせよ、ランニングにせよ、必ず片足で体重を支え
る場面があります。その場面のことを「立脚期」、逆に地面に脚がついていな
い場面のことを「遊脚期」といいます。この「立脚相」ー「遊脚相」の繰り返
しによって人間は移動することが出来き自分の体を前に進めています。

　ランニングおいてはこの「立脚期」と「遊脚期」の間に両方の足が地面から
離れる「浮遊期」があって、この間は体は完全に空中に浮いています。跳ぶよ
うに走る〜なんて表現がされることもありますが、あながち極端な言い方では
ないですね。

　逆にウォーキングでは両足がともに地面に接する「両脚支持期」があるため、
ランニングに比べれば安定性は高く脚への衝撃も少ないといえます。

　つまり、左右どちらかの脚が地面についている場合は「ウォーキング」、左
右どちらの脚も地面についていない局面がある場合は「ランニング」と定義さ
れ、この運動様式の特徴を踏まえてトレーニングをしたり、ウォーミングアッ
プをすることが効率的なランニング動作だったり、ケガをしにくいフォームの
獲得につながっていきます。


　さて、前置きが長くなりましたが、ここからが今回のファンクショナルトレ
ーニングにつながる話題。もともと人間は自分の体を両脚で支えていて、片足
になる局面というのは非常に筋に対しての負担が大きくなります。片脚で自分
の体を支え事がいかに難しいかは人型二足歩行ロボット開発の難しさを見れば
一目瞭然。ランニングが出来る人型ロボットとなると、言わずもがな。ドラえ
もんの世界ですね。

　人間は非常に精巧に作られた生き物であるがゆえに、二足歩行が極めてなめ
らかにでき、さらにはランニングという動作まで出来ますこの事がどれだけす
ごいかはこういったことからもよく分かります。単純に思えて非常に緻密な事
をやってのけているんです。

　ただ、片脚で体を支えるということは非常に負担のかかる動きであるという
事実は疑いようがありません。実際にこういった片脚局面での体重支持動作が
効率よく出来ているかどうかは【ランニング動作の効率性】【故障のしやすさ
／しにくさ】【ランニングフォームの安定性】に大きく関与するため非常に重
要な観点です。

　ファンクショナルトレーニングを行うにあたって、実際の自分の体の状態を
まずはチェックしてみましょう。

　１）開眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　２）閉眼片脚立ちで30秒以上キープできる
　３）片脚立ちで靴下が履ける
　４）片脚立ち＋つま先立ちで靴下が履ける
　５）閉眼その場足踏みで前後左右に移動しない

　などなど。こういった動作が意外とできないな〜などあれば、ファンクショ
ナルトレーニングによってもっともっと効率的な動きの獲得が出来るはずです。
まずは、基礎の基礎として、自分自身の片足支持能力をチェックしてみてくだ
さい。








あなたはもっと速く走れます。
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三連休の最終日はやっと晴れましたね。


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昨日のマラソンランナーの個人レッスンです。

間近に迫った神戸マラソンの完走を目指す主婦ランナーです。

完走目指して頑張りましょう！