あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

体力テストで　垂直跳び　や　立ち幅跳　がありますがこれは

何の測定かわかりますか？


この体力要素は　瞬発力です。

当然ですが　ジャンプ力　ではありません。

またジャンプ力と言う体力要素はありません。

ついでに、スタートダッシュに必要な体力要素は敏捷性です。


瞬発力の測定方法のひとつです。


ですから　垂直跳び、立幅跳とおなじ体力要素の測定は　ボール投げ　５０ｍ走　階段駆け上がり、

脚伸展パワーの測定になります。


ですから５０ｍ走が速い人は垂直跳びがよく跳べる人なんです。


最近では2時間8分で走るマラソン選手がスピード練習替わりにプライオメトリックジャンプを

取り入れたとか、高校駅伝男子の優勝校が　ミニハードルたラダーを取り入れたと報道されましたが

それは正しい練習ですね。

ミニハードルとラダーは　SAQ　ではなく　プライオメトリックで使用されています。


垂直跳びが跳べると　速く走れますよ。

その為の練習をしましょう。

マンネリ化した冬季練習打破と雪国など走れない環境の地方の選手も沢山練習方法はありますよ。


あなたはもっと速く走れます。
～健康とスポーツを科学する～http://fit-tec.com/
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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送信済み: Tue, 28 Apr 2015 15:56:13 +0900 (JST)
件名:


澁谷

健康とスポーツを科学する。
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よく言われる言葉に「子どもは小さな大人ではない」

というのがあります。

発育、発達の途中の子どもは大人のトレーニングの

量を少なくすればいいだけではありません。

負荷や強度の問題ではなくトレーニング内容を

ジュニアに合わせたものでないといけません。





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ご好評いただいた春の短期レッスン一部を残して終了しました。

全部で52名のかたに受けていただきました。

3回から4回のレッスンで５０ｍ走が11秒２から10秒２になった男の子や

9秒6から8秒４になった中学生、8秒６から7秒９になった女の子など

たくさんの方に喜んでいただきました。


夏もまた実施する予定です。


ありがとうございました。


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写真は昨年、神戸マラソンを完走された女性です。

満足感があったようでしばらくは次の目標が定まらなかったようでしたが昨日からレッスン再開で次の目標が決まりモチベーションも上がって来ました。

頑張りましょう！

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　ランニングにとってフォームのチェックと同様に大切なことが「姿勢チェッ
ク」です。正しく走るためには正しく歩ける必要がありますし、さらにいうと
正しく立ったり座ったりすることができなくてはいけません。

　ところが、そういった基礎基本をすっ飛ばしてフォームを気にするケースが
実は多く、まずはこういった姿勢というところに立ち戻って根本的なところか
らメスを入れていきましょうというのが今回からのテーマです。

　ランニング初心者と言われる方々の中でもバックグランドは様々ですが、バ
レイなどの姿勢を意識するスポーツ経験のあるかたはランニングフォームがと
てもスマートであることが多いなと感じています。おそらく普段から姿勢を気
をつけたり、意識する機会があるからなんでしょうね。今回からはこういった
基本に立ち返り、「姿勢」というテーマでお話を進めてきたいと思います。


　そもそも正しい姿勢とはどういった姿勢でしょうか？人間の骨はこれまで重
力に対して抵抗する形で発達してきました。木の枝がねじれて伸びているよう
に、人間の骨もまっすぐストレートな骨というのはほぼ無く、ねじれたり曲が
ったりしながら発達しています。

　一本一本の骨で見ると、ねじれていますがその骨に筋がつき、関節を解して
骨同士が連結されていくと、最終的にバランスが取れたひとつの体として構成
されていきます。

　しかし、この際にどこかの筋が極端に機能低下していたり、姿勢が悪くてバ
ランスが崩れていると体全体の均整が保てなくなってしまいますし、ケガにま
でつながるという悪循環が起きてきます。ケガとまではいかなくても、アンバ
ランスな状態でのランニングはエネルギーロスにつながりますし、メリットは
あまりありません。

　こういった不良姿勢を大きく分けると

　１）猫背型（upper crossed syndrome)
　２）ねじれ型(pronation distortion)
　３）骨盤傾き型(lower crossed syndrome)

　この３つのカテゴリーに全くかぶらない姿勢のクセというのは少ないので、
この３つの観点
から進めさせてもらいたいと思います。

不良姿勢の特徴とそれによって起こりうるリスクや対
応策などについて解説していきたいと思います。



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春の短期レッスンも後、一組を残すのみになりました。


写真は2枚ともに中学2年生の女子です。

一人は50m走が8秒6から7秒9になりました。

もう一人は9秒2から8秒5になりました。

フォーム改善で楽に速くなりした。







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自分の重心をコントロール出来たらより良いパフォーマンスを発揮出来ます。

ウチのトレーニングではスキップでそれを習得します。


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春のレッスン開催中です。

写真は５０ｍ走が11秒3だった小学2年生です。

上手に体が使えていない走りでした。

姿勢を改善し上手に力が走る方向に使えるように指導しました。


すると2回のレッスンで習得しその後計った５０ｍ走は10秒２で走れました。

2回のレッスンで1秒速くなりました。


速くなりたい皆さんは是非うちのレッスンを受けてみてください。





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