あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

速く走れるようになる、強くなるには努力が必要ですが、それが目的を外すようではダメですね。　
目的を達成出来る正しい努力をして頑張りましょう。






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東京マラソン、
前半の見応えと後半の見応えが違うレースでした。
前半は世界のペースに大学生が果敢に挑む姿は頼もしかった。
今後に期待したいですね。

また、日本人のトップもまた違うヒーローが出ました。

レース毎に変わる日本人1位は最近の層の厚さが感じられます。

今年の世界陸上東京2025の代表も楽しみになりました。






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持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
、、と言うのが前回でした。
　
持久力はVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

ここまででも十分長距離走は速くなりますがさらに速くなろうとすれば筋持久力と言う体力も必要になります。
まさに筋肉を動かし続ける体力です。、
走る速さを上げる為ですから具体的には脚の筋肉が主になります。
最大酸素摂取量を上げるために40分jogをした上でスピードを高めたトレーニングが必要になります。





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駅伝、マラソンのシーズンですね。
短距離やジャンプについては多く発信してきましたが長距離はそれ程、多く無かったですね。

持久力と言う体力が強ければ長距離走は速く走れます。
　
この持久力を上げるにはVo2max「最大酸素摂取量/kg/分」を向上させる必要がらあります。

その為に先ずは70%程度の強度で
20分〜40分持続して走ってみましょう。




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　2/2の別府大分マラソンは驚きました。
日本人1位が初マラソン日本人最高記録会や学生日本記録だと言う事だけでなくその選手が

「箱根駅伝の山登り5区」のスペシャリスト

だったということです。

最近では5区で強い選手は山の神と言われます。
かつては山の達人とか山の名人と言われた選手も含めて　今までで一番速い記録ですね。

楽しみな選手だと思いましたがラストランだったようですね。









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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは漸進的にすることが大切です。
トレーニングは一定期間を経て漸進させる事ででパフォーマンスがあがります。

漸進と回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　







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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。

トレーニングは反復的にすることが大切です。
トレーニングは繰り返す事でパフォーマンスがあがります。

疲労との回復のスパンを考えながら向上させましょう。　　　






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全国高校駅伝は留学生が3キロ区間のみになって大牟田高校や八千代松陰、九州学院、鳥栖工、小林に加え前半絡んていた西脇工など昭和の駅伝の様相でしたね。




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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。
トレーニングは反復することが大切です。
同じトレーニングは毎日しないほうが良いものが多いので様々なトレーニングを毎日、順番に反復することが効果を得るために必要です。







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スポーツのためや健康のためにトレーニングをする事は大切です。
トレーニングをして効果が高まる順番は、、
呼吸
筋肉
靭帯
骨
、、になります。
すべてが高まるには3ヶ月かかります。
それらを考えて計画的にトレーニング計画を立てましょう








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トレーニングの効果は上がってますか？
例えば短距離走が速くなりたいから瞬発力を上げるとか、
長距離走が速くなりたいから一般持久力を上げる等がそうですね。
瞬発力が上がったか？
一般持久力が上がったか？

立ち幅とびや12分間走で効果を確認してみましょう。





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走る時には地面に力を加えます。
脚で押したり蹴ったりですね。

その時に力が分散すると大きな力は出せません。
加えた力を１００％活かすにはカラダの軸をしっかり作ることです。








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速く走れるトレーニングとしてどの局面を向上させたいのか。

それを考えて分習トレーニングが効率よく速くなれます。

スタートダッシュの体力要素なら始めの数歩はグイグイと地面を押す必要があります。

それは加速の局面とは違う体力要素です。

それぞれの局面で得意な事を伸ばし苦手な部分を引き上げましょう。








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スプリント強化のためのスピードトレーニングにスタート技術、姿勢、腕の動作があります。
スタートのタイミングでは勝負は決まりません。
しかしその後の姿勢や腕の動作で加速の局面が、変わり大きく勝負に影響します。　






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移動の速さ、走る速さを決定づける一つに重心の移動の仕方があります。

アンバランスを意図的に作りその重心を拾いに行くという感覚です。

習得すればどんどんスピードがあがります。





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よく聞く質問の一つに速く走るには足のどこで接地したら良いの？と言う事があります。

足だけを見るとフラット接地とか前足部接地、踵接地などがありますが大事なのは重心からどの位置で接地しているか、体軸からどの位置に膝があるかが大事です。

その上で接地を考えてください。





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競技場トラックの各レーンの距離（ゴールラインから1周）
知ってましたか？

1レーン400.0m
2レーン407.9m
3レーン415.7m
4レーン423.6m
5レーン431.4m
6レーン439.4m
7レーン447.1m
8レーン455.0m
9レーン462.2m

これを知っていれば練習がやりやすくなります。


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最大心拍数を推定する計算式は以下のようにいろいろありますが、

最大心拍数＝206.9−（0.67×年齢）
最大心拍数＝208-（0.7×年齢）
最大心拍数＝220−年齢

なぜ心拍数だけ年齢の考慮が必要なんでしょう？


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陸上競技は、もうすぐ府県のインターハイ予選です。

その前の京都市内ブロック予選ではウチでレッスンを受けている選手6名が無事に通過で京都IHに駒を進めました。

一方、滋賀の中学生の春季総体ではウチのレッスン生、7名が決勝進出、うち3名な2年生が共通種目で決勝進出をはたしました。

高校生は目指せインターハイ、中学生は目指せ全国中学陸上です。


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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　
電話　090-1484-3891
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。 最近はクラブ活動をしている生徒でも１日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の２０％、女子の８％が前年より骨量を減らしています。

そのうち男子は約９割、女子は約７割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。

骨量の増加率は、男性が１３～１５歳、女性は１０歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、２０歳以降はほとんど増えません。

運動をしている中学生の１日当たりのカロリー摂取目標は、男子が２５００～２７５０キロ・カロリー、女子は２２５０～２５５０キロ・カロリーとされます。

骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。
食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。３大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の８０～８７％、女子も８０～９０％。
野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。
これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してください。」


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