あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

陸上に限らず様々なスポーツ種目によって特性が違います。

短距離って言っても１００ｍと２００ｍでは出力が違う、４００ｍはもっと違う。

４００ｍと４００ｍHは供給系がちがう。

１１０ｍHと４００ｍHは最大スピードが違う。
（１１０ｍHより４００ｍHの方が最大スピードが速いんですよ、逆だと思っていた人が多いと思います。）

４００ｍと８００ｍはエネルギー系がちょうど対象になる。

８００ｍと１５００ｍは筋持久と一般持久の割合が違う。

１５００ｍと５０００ｍでは無酸素パワーの使い方が違う。

高跳びと幅跳びは踏み切りのエネルギーが違う。
（筋力を使うのが幅跳びで筋の伸張反射を使うのが高跳びです）

幅跳びと三段跳びもそうです、陸上競技って幅が広いんですよね。


投擲競技は筋肉量を積極的に増やす必要があります。

また最大筋力筋力と最大パワーをともに向上させる必要があります。
（砲丸投げ、槍投げ円盤投げ、ハンマー投げ）

短距離、ハードル選手、跳躍選手は動作を考慮して筋肉量を増やします、また最大筋力と最大パワーを

ともに向上させます。
（１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、１１０ｍH、４００ｍH、幅跳、三段跳、高跳、棒高）


中距離選手は必要な範囲で筋肉量を抑え、最大パワーを向上させる必要があります。
（８００ｍ、１５００ｍ、３０００ｍ、３０００ｍSC）

長距離選手は必要な範囲で筋肉量を抑え、最大パワーと筋持久力を向上させる必要があります。
（５０００ｍ、１００００ｍ）


ですから中距離と長距離はまとめて「中長距離」なんて言ってはいけないんですよ。

目的別にトレーニングを重ねてじっくり力をつけましょう。




あなたはもっと速く走れます。
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取締役　フィットネスディレクター
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
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