あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

一般持久力は、選手のみならず、生活にも大事な能力です。

ですから、特定保健指導でもこれを一番に指導されることが多いです。
（実は今週は、特定保健指導に色々と出向いています）

実際、癌のリスクは最大酸素摂取量（ＶＯ２ＭＡＸ）が高い人ほど少なくなります。


最大酸素摂取量を上げることが持久力、心肺機能ＵＰにつながります。

長距離選手が持久力を向上させるのも、メタボ指導の方が向上させるのもメカニズムは同じです。


一番効率よく持久力がアップするのは、最大酸素摂取量の８０％でトレーニングすることです。




そして　最大酸素摂取量の計測の方法　に12分間走があります。

他にもおおく方法がありますが、簡単に行えるものはこれになります。


　　12分間の走行距離（　メートル　）×０．０２１−７．２３３

=　最大酸素摂取量

になります。


実際に呼気は測らないのでこのときの　１分間の心拍数を計ってください。

その心拍数の　８０％　の心拍数でのトレーニング時が一番持久力がつきます。



ただただ一生懸命だけではダメです。

正しく努力をして皆で強くなりましょう。






あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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