あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

　少しずつ伸ばす、増やす、進めることを「漸進」（ぜんしん）と言います。
「前進」ではありません。似てますけど。

　トレーニングの五大原則の１つに「漸進性の原則」というのがあるくらいメ
ジャーな理屈であり、ランニングの世界であれば、少しずつ距離を伸ばしてい
くとか少しずつペース水準を切り上げていくとかいうことがそれに当たります。
「誰だって、普通、そうしてるだろ！？」てなくらいに当たり前なことでもあ
りますね。

　しかし、その当たり前のことが意外と出来ていない、やっていないというこ
ともあったりします。漸進に対抗する概念の１つに、一発！があります。一発
ドン！と長く走ったり、速く走ったり…。

　昨今は、「フルマラソンを走る前に一度は30キロ走をやっておきましょう！」
ブームですが、確かに普段それほど走り込んでいないのに、いきなり42Kmも走
るのは厳しい…。その前に一度、30キロくらいは〜というのは間違いではあり
ません。

　それじゃあ、30キロならいきなりでも良いのか？とか、1回だけでも良いの
かというと、そこにやはり少なからず無理があったりします。30キロ走に到達
するまでの漸進が必要なわけですね。

　また、ふだん、ゆっくりでしか走っていないのに、突然スピード練習をやっ
たり、駅伝なんかに出てハーハーゼーゼーするのも同様です。その中間はどう
なるの？ってな感じです。

　こういうところで多くの方が、そういう距離やスピードに「慣れる」という
言葉を使います。まあ、一理はないこともありませんが、あまり効率的ではあ
りません。スポ根マンガの特訓とは違いますので、なんでもかんでも、ドカン
とやってそれに耐えられれば慣れる＝順応するってほど甘くはありません。

　一度にドカン！は無理、非効率的でも、何回にも分けて少しずつ伸ばしたり、
増やしたり、進めたりすれば、身体も無理なく順応するだろうってのが漸進で
あり、実際、そのように機能するってことが生理的にも分かっているわけです。

　トレーニング計画も、この漸進性を前提に考えるべきであり、また、その評
価も同様であるといえます。
　
　ただ、頑張り度をどんどん上げて距離やペースを漸進させるというのはやは
り無理が生じかねません。頑張らないでも（今までと同じ頑張り度でも）走れ
る距離・ペースのステップを上げるのが本来あるべき漸進であるとも言えます。　




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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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