あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

「心臓の大きさってどのくらいでしょう？」と聞くと、にぎりこぶしを作っ
て、このくらい…？というような返答をされることがあります。多分、どこか
で「心臓の大きさはにぎりこぶし大」と教えてもらって頭の片隅（？）にとど
まっているのでしょう。

　ちなみに、握りこぶしの大きさそのものが、その人の心臓の大きさを表す…
ということではありません。でも時々、そう信じている人がいたりします。体
が大きければ心臓も大きい、はずですが…。


　さて、「スポーツ心臓」という言葉は多くの方がどこかで耳にしてきている
と思います。このスポーツ心臓とは、長期間の持久的なトレーニングにより、
「心臓が大きくなった」状態とも言えます。病的な肥大ではなく、トレーニン
グを繰り返したことでの適応です。

　心室が大きくなり、心筋が厚くなったことで心臓が大きくなったのです。心
室が大きくなれば、一度に送り出せる血液の量も増えますし、心筋の収縮力が
強くなれば、より絞り出せる＝これもまた送り出せる血液量の増加に繋がりま
す。それらによって１回拍出量が増加することになります。


　心臓の容積と最大酸素摂取量は比例するとも言われています。きつさマック
スでゼーゼーはあはあの時に、最大心拍数は同じ（トレーニングを継続しても
あまり変わらない）でも、送り出せる血液量（１回拍出量）が以前より増えれ
ば、身体中に送れる酸素の量も多くなるからです。最大酸素摂取量に関わる因
子は他にもいろいろありますが、この心拍出量の増加の影響はとても大きいと
考えられています。


　また、心臓が大きくなることによって、安静時心拍数も少なくなりますね。
１回拍出量が多ければ、そうせかせか動かさなくても十分な酸素を体に送れる
…というわけです。心拍出量やら最大酸素摂取量やら、ましてや心臓の大きさ
などはそうそう測れるものではありませんが、安静時心拍数であれば簡単に測
ることができます。起床時に測定することを習慣としても良いでしょう。朝目
覚めて、体を起こす前に測るものですから、二度寝は要注意ですが。
（また、体調などによっても安静時心拍数は変動しますから、小さな変動は心
臓の能力を表しているものではありません。）


　ちなみにスポーツ心臓は、トレーニングへの適応によるもの、ということは、
トレーニングをやめたら、スポーツ心臓ではなくなる＝サイズダウンします。



澁谷和久

速く走れるのには理由がある。
http://fit-tec.com/