あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

トレーニング内容の達成と、レース結果とで、だいたいの
記録の見極めは出来ます。


　競技会の２～３日前で走力はもう大きく変動することは
ありませんのでその走力を、本番で如何なく発揮できるかどうかです。


　持ち得る走力を、競技会で発揮出来て当たり前…と思ったら大間違いです。
調整という取り組みは極めて重要です。発揮率が100％なのと、
60％なのとでは、同じ走力でも、結果がとんでもなく違ってきてしまいます。

　調整は、練習より難しいですその精度によって、結果
は大きく変わります。

　最終的な目標タイムは、その調整が上手くいく〜高い精度でクリアす
ることを前提に設定されることが多いわけです。

　走力水準を正しく見極め、その上で、高い発揮率をキープ出来る
ことを前提とする〜そのことで、真の目標タイムは決まる！と言って
良いでしょう。

一番大事なことは疲労がない状態で競技会に挑むことです。
直前にジタバタしても効果は得られません。
　　



あなたはもっと速く走れます。
～健康とスポーツを科学する～http://fit-tec.com/
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　日産工業２F
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　https://ssl.hp4u.jp/contact/site:fit-tec
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　スポーツには、その種目の特性に応じて「ピーク年齢」があります。
何歳くらいで、その全盛期を迎えることができるのか〜という目安で
すね。もちろん個々には大きな違いがあります。

　一般に、瞬発系なのか、持久系なのか、筋力系なのか、技術系なのか〜と
いうことで違ってきます。
それらの割り合いによっても違ってきます。

　もちろん全盛期を過ぎて、ピークダウンの段階を迎えても、
高い水準をキープしているアスリートもいます。
加齢とともに、その能力もだんだん衰えていくのは当然であり、やむを得ないこ
とでもあります。

　ランニングのように、タイムで、明確に分かるスポーツでは、推移を、
タイムの変遷で見ることが出来ます。
成長し続け、自己ベストが出て、それから下降に転じていくという流れです。
生涯を通じ、いつまでもタイムが伸び続ける！とい
う人はいません。

　一流選手の場合、ピーク年齢は30歳前後くらいが１つの目安です。
35歳を越えても、マラソンならまだしも、5000ｍや10000ｍで自己ベストを更新
し続けている〜という選手は極めて珍しいですね。

　一方、市民ランナーの場合は、40歳でも50歳でも、あるいは60歳代でも自己
ベストを更新するということは珍しくありません。レベルが違うんだから当然
なのかというと、まあ、そういうこともないではないのですが、それでは加齢
の影響は？というと、やはり、成長期・安定期・下降期みたいな流れはあります。


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全日本実業団陸上で入賞を目指すアスリートのスプリントトレーニング指導の様子です。

手応え十分、まだまだ速くなれそうです。




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1月5日、29年のレッスンスタートです。

写真はランニングレッスンの様子です。



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謹んで新春のお慶びを申し上げます。
2017年の通常レッスンは1月5日からになります。



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冬の間にライバルに差をつけよう。

正しい走り方を覚えると現在の力を発揮出来ます。

中には45分のレッスンで50m走が9秒6から8秒7になった人もいるんです。

写真は今年の冬の短期レッスンの様子です。



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トレーニング内容の達成と、レース結果とで、だいたいの
記録の見極めは出来ます。


　競技会の２～３日前で走力はもう大きく変動することは
ありませんのでその走力を、本番で如何なく発揮できるかどうかです。


　持ち得る走力を、競技会で発揮出来て当たり前…と思ったら大間違いです。
調整という取り組みは極めて重要です。発揮率が100％なのと、
60％なのとでは、同じ走力でも、結果がとんでもなく違ってきてしまいます。

　調整は、練習より難しいですその精度によって、結果
は大きく変わります。

　最終的な目標タイムは、その調整が上手くいく〜高い精度でクリアす
ることを前提に設定されることが多いわけです。

　走力水準を正しく見極め、その上で、高い発揮率をキープ出来る
ことを前提とする〜そのことで、真の目標タイムは決まる！と言って
良いでしょう。

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ランニングレッスンの様子です。


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12月11日は全日本びわこクロスカントリーの小学生1000mに指導する選手が出場しました。



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好評の冬のランニング短期レッスンを2016年～２０１７年も京都と滋賀で募集します。

募集人数は40名です。（お早目にご連絡くださいね）

短期レッスン期間は12月17日から1月22日までのあいだです。

毎年、特定の曜日、時間に希望が集中しますのでお早めにお申し込み下さい。
HPのお問い合わせからお入りください。
※短期レッスンは60分ではありません。

なお、料金は
弊社指定の場所の場合。
※複数で参加される場合。

・3回パック(1回、45分)
8000円

指定場所での完全プライベートレッスン希望の場合は
1対１の指導になります。

・3回パック(1回、45分)
　11000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。

・3回パック(1回、45分)
8000円＋6000円＝14000円



冬休みにライバルたちに差をつけよう。


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4年生のスピードトレーニングレッスンの様子です。

50m走は0.6秒速くなってます。



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写真はサッカー小僧のスピードトレーニングの模様です。
4回のレッスンで50m走のタイムが7秒8から7秒2になりました。

速くなるとプレーに余裕が出ます。



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写真はサッカー小僧のスピードトレーニングの模様です。
4回のレッスンで50m走のですがタイムリーが7秒8から7秒2になりました。

速くなるとプレーに余裕が出ます。



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写真はマラソンランナーの練習の様子です。

この方は先月の大阪マラソンを無事に完走されました。
疲労から回復して動き作りからスタートです。



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走るということは、体に蓄えられていたエネルギー源を使い、
筋肉も収縮と弛緩を繰り返しますから、疲れたりほんの少し破壊さ
れたりします。筋肉だけでなく、内臓なども同じです。

　もちろんそのままでは良くありませんし、走り終えた体はすぐに「回復いつ
でもウエルカム！」の状態になります。壊れた筋肉の修復も始まりますし、エ
ネルギー源である糖質の再貯蔵も始まります。

　特に、走った場合、エネルギー源もたくさん
使います。ということは補充もたくさんしなければなりません。ちなみに使っ
た量より補充の量が多ければ、余剰分は脂肪となって蓄えられます（ので、軽
いjogなのに「今日は走ったから」とたくさん食べていると大変なことになり
ます）。

エネルギー源である糖質も、走り終えた直後の筋肉は再貯蔵す
る気満々です。そのタイミングで糖質を届けることができれば糖質の再貯蔵も
速やかです。

　そのタイミングを逃さないこと、そのためには走ったあとなるべく早い段階
で糖質を摂ることが大事です。また、この時に糖質だけでなく同時にタンパク
質も少し摂ると、糖質の再貯蔵がしやすくなると言われています。

　割合は糖質：タンパク質＝３：１と言われています。厳密にきっちりとその
割合を守るのは大変ですが、例えば、シャケが入ったおにぎりや、パンと牛乳
などでも良いでしょう。


　また、直後の糖質補給だけでは走って使った糖質を全て補うこととはできま
せん。走ったあとに補給をしておしまい、あとは飲んで歌って…というわけに
はいきません。飲むにしろ何にしろ、走った直後の「補給」＝間食の後、しっ
かり食事を摂り、そこでも糖質（ご飯や麺類など）は摂るようにしましょう。

　そうすることで、直後の補給でぐぐっと再貯蔵し、そして、その後の食事で
もじわじわと貯蔵を続けて、時間をかけて再貯蔵が完了する＝回復する、とい
うことになります。





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11月6日は西京極総合運動公園で府民総体と同時開催の京都府小学生陸上選手権に出場しました。

自己ベスト、京都ナンバーワンを目指し頑張りました。



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マラソンシーズンが始まりました。
都市型マラソンシーズンの先陣は大阪マラソンですね。
今回も指導するランナー達が参加しました。

4人が出場し4人全員が関門の時間制限をクリアし完走することが出来ました。
パチパチパチ♪



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そろそろ運動会シーズンも終盤ですね。

我々も今年は沢山のかたを運動会で速く走るためのレッスンをさせていただきました。

成果が出てるようでした。
これからの人は頑張れ！



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なんとか、指導する選手は京都府小学生陸上(11月6日)の出場権を獲得しました。



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（招集時間） 跳躍競技開始時刻（招集時間） 投てき競技開始時刻（招集時間）
9:30 女子 １００ｍ 予選　１組～ ６組 (9:00 ～ 9:10)
9:40 女子 １００ｍ 予選　７組～１４組 (9:10 ～ 9:20)
9:55 女子 １００ｍ 予選１５組～２２組 (9:25 ～ 9:35) 10:00 (　9:20 ～ 9:30 ) 10:00 (
9:20～9：30)
10:10 女子 １００ｍ 予選２３組～３０組 (9:40 ～ 9:50)
女子走幅跳（決勝） （Ａ）３１名
女子ソフトボール投 　　　　　決勝　３０名
10:25 女子 １００ｍ 予選３１組～３８組 (9:55 ～ 10:05) 10:30 (9:50 ～ 10:00 )
10:40 女子 １００ｍ 予選３９組～４６組 (10:10 ～ 10:20) 女子走高跳（決勝)　１４名
10:55 女子 １００ｍ 予選４７組～５２組 (10:25 ～ 10:35)
11:05 男子 １００ｍ 予選　１組～ ６組 (10:35 ～ 10:45) 11:00 ( 10:20 ～ 10:30 )
11:15 男子 １００ｍ 予選　７組～１４組 (10:45 ～ 10:55)
女子走幅跳（決勝） （Ｂ）３１名
11:30 男子 １００ｍ 予選１５組～２２組 (11:00 ～ 11:10) 11:30( 10:50 ～ 11:00 ) 11:30 (
10:50～11：00)
11:45 男子 １００ｍ 予選２３組～３０組 (11:15 ～ 11:25)
男子走高跳（決勝) １３名 男子ソフトボール投（決勝） 　　　　(Ａ)　２５名
12:00 男子 １００ｍ 予選３１組～３８組 (11:30 ～ 11:40)
12:15 男子 １００ｍ 予選３９組～４６組 (11:45 ～ 11:55)
12:30 男子 １００ｍ 予選４７組～５０組 (12:00 ～ 12:10) 12:30 (　11:50 ～ 12:00 ) 12:30 (
11:50～12：00)
12:45 女子 ８００ｍ 予選　１組～　４組 (12:15 ～ 12:25)
男子走幅跳（決勝） （Ａ）３１名
男子ソフトボール投（決勝） 　　　　（Ｂ） ２５名
13:05 女子 ８００ｍ 予選　５組～　９組 (12:35 ～ 12:45)
＊３回試技後、Ａ・Ｂあわせた 　上位８名を表彰
13:30 女子 １００ｍ 　決勝　　　　　1組 (13:00 ～ 13:10) 13:30 ( 12:50 ～ 13:00 )
13:35 男子 １００ｍ 　決勝　　　　　1組 (13:05 ～ 13:15)
男子走幅跳（決勝） （Ｂ）３１名
13:40 男子 ８００ｍ 予選　１組～　４組 (13:10 ～ 13:20)
14:00 男子 ８００ｍ 予選　５組～　８組 (13:30 ～ 13:40)
14:20 男子 ８００ｍ 予選　９組～　11組 (13:50 ～ 14:00)
14:35 女子 4×100ｍＲ 予選　１組～　５組 (14:05 ～ 14:15)
14:50 女子 4×100ｍＲ 予選　６組～１０組 (14:20 ～ 14:30)
15:05 女子 4×100ｍＲ 予選１１組～１５組 (14:35 ～ 14:45)
15:20 男子 4×100ｍＲ 予選　１組～　５組 (14:50 ～ 15:00)
15:35 男子 4×100ｍＲ 予選　６組～１０組 (15:05 ～ 15:15)
15:50 男子 4×100ｍＲ 予選１１組～１３組 (15:20 ～ 15:30)
16:05 女子 ８００ｍ 　決勝　　　　　1組 (15:35 ～ 15:45)
16:10 男子 ８００ｍ 　決勝　　　　　1組 (15:40 ～ 15:45)
16:25 女子 4×100ｍＲ 　決勝　　　　　1組 (15:55 ～ 16:05)
16:30 男子 4×100ｍＲ 　決勝　　　　　1組 (16:00～ 16:10)
16:35
＊男･女走幅跳は，３回試技後 に、Ａ・Ｂあわせた上位８名を 表彰
第３２回京都府小学生陸上競技選手権大会京都市予選会
（　　　）内の時刻は招集（開始～完了）競 技 時 間
競技終了予定


京都陸協ＨＰより



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