あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

　ＬＳＤの最低単位は120分くらいがその目安であり、180分程度を基本形とし
ます。これは、大雑把には、フルマラソンの走行時間を１つの目途にしている
ようなところもあり、ゆっくりペースなら、このくらいの時間、楽々と大きな
余裕を持って走り切れないと困るでしょ〜というところがあります。

　ただ走るだけなら、マラソン完走能力がある人なら誰でも出来きますが、
「楽々と大きな余裕を持って」〜というところが重要で、そのためにはやはり
何度も反復して低速長距離走行に対する耐性を高めなければなりません。それ
がマラソンの脚の基礎になるわけです。


　120分なら楽だけど、150分だと脚が重くなってくる…。180分になると、脚
が棒のようになって、もうこれ以上はちょっと…みたいな感じではまだまだな
わけで、120分の楽々ＬＳＤだけを反復していても、なかなかこういう耐性は
向上してきません。4時間も5時間もＬＳＤに取り組む必要はありませんが、
3時間＝180分程度なら楽々…的なところはぜひクリアしたいところです。

　
　反復しているうちに、だんだん楽になる〜というのは、どんなトレーニング
にもあることですが、殊更、ＬＳＤはこれが重要なポイントになってきます。
俗に「慣れる」という言い方がされますが、慣れるのではなく、耐性が向上す
るわけです。

　ＬＳＤ自体のパフォーマンスは、ロング走のように「距離×ペース水準」で
評価されるようなものではないのですが、こういう効果の出現が大切ですね。





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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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