あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

東京マラソンが終わりパリ五輪の男子マラソン代表の3人めも内定しましたね。

今回、内定した大迫傑選手は2大会連続出場と言われていふメディアが多いですがリオ五輪で5000mと10000mの代表、東京五輪でマラソン、今回のパリ五輪でもマラソンの3大会連続の五輪出場です。



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パリ五輪選考のMGCシリーズの一つの大阪マラソンでしたが五輪マラソンへの参加資格のない大学生が日本歴代7位で初マラソン日本最高記録で優勝ました。
日本陸連からすれば「優勝してしまった」と云うことかも知れません。
適正もありますが最近の箱根駅伝に出る選手はマラソンまで対応できる練習がしっかり出来ているんですね。




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春が来るまではマラソンや駅伝のシーズンです。

昨日は京都マラソンでした。
ちなみにウチのランニングレッスン受講生が5人、出場しまして5人ともに完走できました。

来週は大阪マラソン、そのつぎは東京マラソン、さらに名古屋ウィメンズマラソンとつづきます。

42キロの、完走のコツと目標に合わせた完走ブランはいつでもお問い合わせください。



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乳酸の疲労抑制効果

乳酸といえば疲労の要因という風に言われてきましたが、実は誤りです！
それどころか乳酸による抗疲労効果もあることが分かっています。

運動をすると筋肉からカリウムが漏れ出すことで疲労しますが、乳酸はこのカリウム漏出による疲労を抑制します！


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ウォーミング・アップでのランニングドリルと技術習得のランニングドリルについて、ドリルは特別なものではなく、野球の素振りやキャッチボールみ
たいなもので、もっともっと頻繁に、いわゆる「基礎練習」として、それこそ
毎日でも取り組むことが出来ます。


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大阪国際女子マラソン
国内のレースで日本記録が出るって凄い。
ところでペースメーカーの人はどれくらいの準備と調整をするのだろうか？




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１月21日はライバルが手を結ぶ日らしい。
幕末の薩長同盟が成った日であることからそんな記念彦根に設定されたようです。



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全日本実業団対抗駅伝競走大会、これをニューイヤー駅伝って呼称になってます。

箱根駅伝の前日に群馬で開催されてます。
テレビ観戦でも伝わると思いますが、やはり駅伝実力日本一を感じます。
レベルが高い！
箱根駅伝OBや高校駅伝ＯＢの成長ぶりもよく分かる。

上位のトヨタ自動車、ホンダ、旭化成の日本代表経験のある選手の調整力はさすがです。

日本人代表やそれを狙う選手のプライドや駆け引きも魅力ですね。

今年も最終区間まで見応えがありました。



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全国高校サッカーの決勝は王者の青森山田高校に近江高校賀挑戦するカタチになりましたね。

高校野球では強豪の近江高校。
サッカーの強化も追いついてきたようです。
来年の2025年には国体を控えている県の代表ですから次回はさらに期待ですね。

試合を制するにはトレーニングにより最大筋力を高めてそれを発揮する事が大切ですね。




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今年の箱根駅伝は駒沢大学が圧倒的有利という前評判でした。
10000mが27分台の選手が３人もいて10月野出雲駅伝も11月の全日本大学駅伝も制してましたからね。

そして１．２．３区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。

対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か？
１区で先頭になった駒沢を２区でその差を詰め３区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
当事者の駒沢の皆さんは相当な驚きとショックだったと思います。

やはり就任１年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。





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そして１．２．３区に27分台の選手を配し独走して圧倒的な強さで勝ち切ろうという作戦だったんでしょうね。

対して優勝した青山学院大学は持ちタイムより走力があるのか、テーパリング、ピーキングの成せる技か？
１区で先頭になった駒沢を２区でその差を詰め３区でトップになった。
この時点で青山学院の関係者以外の人はかなり驚いたはずです。
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やはり就任１年めの駒沢大学の藤田監督と百戦錬磨の原監督の胆力の差なんでしょうか。





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謹んで新年のお慶びを申し上げます。
本年もどうぞ宜しくお願いします。
令和六年元日




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高校長距離ランナーの聖地、西京極からの都大路。
今年の全国高校駅伝も見応えがありました。
女子のゴール前の接戦はすごかったですが14分50秒の選手と16分の選手ではトラックでのあの差はひっくり返せますね。

男子は留学生なしオール日本人選手の佐久長聖が大会新記録で優勝したのは素晴らしかった。
5000mを13分台で走る選手が6人いるって凄すぎる。
大学でも6人いるチームは数えるほどしかない。

そして来年からは留学生が走る区間は男女ともに3kmの区間になるらしい。
この改正で専従も戦略ま変わってくる。
それも楽しみですね。




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最近の個人レッスン生の増えてきた800mの選手の話し　その2。
　
個人レッスンですから皆が一緒に練習することはありません。

800mはスピード持久力の向上が大事！が前回でした。

そのベースになる一般持久力がスピードを活かすことに繋がります。

400mを2周走るこの競技は400mの速さを重要視する人もいますが、それが全てではありません。
中学生が１分59秒、高校生が１分54秒を目指す場合も同じです。

1周め58秒、2周め61秒
1周め55秒、2周め59秒

以上で走れば良いわけですから
最大な速さが大事ではなくスピードに抵抗する持久力も大切です。
平たく言えばスピードがあってもバテてしまってはそのスピードは活かせません。




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アクティブレ スト。
アクティブレスト、積極的休養

練習や試合の後は軽い日あって、また数日後に強い練習をやってと続けている人には当たり前のことですが、
時々そう でない一人、チームもあります。
ポイント練習ばかりだったり、ポイ ント練習や試合以外では練習しなかったり。
もちろん、アクティブレストが 回復の全てではありませんが、プラスになる面は多くあります。

方法はゆっくり短めの ジョグ、ストレッチ、ゆったりと水泳やウォーキングなどです。

逆に回復が十分でないのにさらに疲労やダメージを 負ってしまいます。




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ランニング中の脇腹の差し込むような痛みは多くの人が体験されていると思います。

原因は数種類ありますが消化器系が要因だったり既筋疲労だったりアスリートならピーキングの失敗だったりしますが、そんな場合、体の寮側面の筋肉を伸ばすと起こらないことが多いです。
しかしランニング中に起きた場合は側面を伸ばしても回復しません。
走る前に伸ばしてくたわさい。
なおランニング中に起きた場合はスピードを落とすか我慢するしかありません。



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昨年より５日も早い今年の木枯らし１号。

夏が終わるのは遅くなり冬が来るのが早くなる。

2023.11.11

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最近の個人レッスン生ては800mの選手が増えています。　
もちろん個人レッスンですから一緒に練習することはありません。
800mと云う競技の練習はスピード持久力の向上が大事。
なるべく速いスピードを維持して600m以下の距離を繰り返すことです。
この能力が高くなれば男子で２分を切る、女子で２分15秒を切るのは簡単です。

　　　　　　　



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市民ランナーにとってはマラソンシーズン到来ですね。

目標のレースから逆算してしっかり練習計画ヲ立てましょう。


　　　　　　　



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100mやマラソンのあり方は
100年以上経ってもそれほど変わっていません。
駅伝はその役割、位置付け、評価が変わってきました。
日本独自の競技ですが、数十年先には更に変わっていくのでしょうか。　

駅伝があるから日本のま　マラソンは強い、と言われた時代がありましたが、、そんな評価もこれからの駅伝に関係あるかとうか？
ですね。
　　　　　　　



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