あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

スピードを競う競走競技の基本的な考え方。

①物理的要因

・加速度を生み出す力が必要です。
まず筋力が大切になります。（慣性の法則に従う）
加速度=力／質量　　です。


・ストロークの長さが重要です。
加速のタイプには大きく分けて「弱く長いバネ」と「強く短いバネ」に
分けることが出来ます。

いずれのタイプも大きな力を養う必要があります。


・慣性モーメントを理解することが必要です。
トレーニングによるボディデザイン。
慣性のモーメントが大きいと「動かしにくくとめにくい」ということになります。
末端部分が大きいとそうなります。
競技では全くパフォーマンスが発揮できません。

「カーフレイズ」でフクラハギを大きくしたり「リストカールで」腕の先端を大きく
してはいけません。

慣性のモーメントが小さいと「動かしやすくとめやすい」競技者として
理想が整います。


・最終到達速度と加速の持続。
動作域全域で加速のための力を維持をどこまで出来るか？

筋力の速度
力（荷重）の増大とともに筋肉が短縮する速度は急激に低下します。


②生理学的要因
・力と速度とその能力が向上する可能性。

筋力の向上が力‐速度関係に及ぼす効果は最大速度は向上しなくても
特定の力（負荷）のもとで速度は増加します。


・筋横断面積
筋力は断面積に比例します。
鍛え上げた筋肉なら　１ｃ㎡　あたりの強さは同じです。


いままで間違ったトレーニングをしていませんでしたか？

ベストの状態にするため最短距離を行きましょう。


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慣性
運動方程式
作用反作用

この3つで必衰なトレーニングの説明がつきます。





機能改善
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短距離でも長距離も、いつも全力、精一杯で走っていては速くなれません。

むしろ全力を出し切る練習を少なめにしてください。

速くなるための基本は短距離なら「テンポ走」で長距離なら「jog」です。




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よく質問される事に「短距離走」は体力は必要ないですよね？
と、聞かれることがあります。
短距離に必要な体力要素を優先順位をつけると、

瞬発力
敏捷性
筋力
持久力

あたりになります。
おそらく質問された方の体力の意味は持久力や最大筋力のことだったと思います。

短距離が速くなるには瞬発力から！


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言葉がチクッて刺さってイラッてするとき、本当のこと言われてるから。



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血圧が気になる方は、減塩やカリウムの摂取を心がけている方も多いかと思います。
最近はマグネシウムの働きに注目されています。

マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。


マグネシウムと血圧の関係

血圧が気になる方はマグネシウムに注目しましょう。
マグネシウムの働きと血圧の関係
体内のマグネシウムは、50～60％が骨に存在しています。骨の健康づくりに関わるだけでなく、神経情報の伝達や筋肉の収縮など、さまざまな生理機能を持つ栄養素です。

マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。




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何とかなるは、やることをちゃんとやってる人のセリフ。



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腕降りと接地のタイミングを合わせる。
さらに軸がしっかりと出来ていればグイグイとスピードが出ます。

2023.9.23



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速く走れるためのコツ①

肩を支点とした腕振りが大切




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走るって健康に良いって聞くけど膝が痛くなる、とか走って膝を痛めた友人がいる、なんて人はフォームを改善しましょう。

痛くなる人は膝から下を降り出している、またはカラダより前で着地している事が多いです。

真下で着地を心掛ければ大丈夫です。




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サッカー少年のパーソナルレッスンをしています。

スピードアップが目的です。
クイックネストレーニングとスプリントドリルを組み合わせて体の使い方、移動の機敏さを引き出します。

良い動きが身につくと敏捷性も瞬発力も潜在的なものを引き出せます。

2023.9.15


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先日運動会で速く走りたいお子様のパーソナルレッスンを行いました。
親御さん曰く体力が無いから最初は速くても抜かれるのでしょうが？　と言うことでした。

実際は「猫背で腰が低い」から
でした。
レッスンは60分程度で動作の獲得をミニハードルで重心移動をドットドリルやスキップで行い
フォームの修正をして最後に集中力の高め方の練習をしました。

この日のレッスンで50m走が
9秒8→8秒9になりました。
あと、数回のレッスンでもっと速くなれそうです。


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小中学生のお父様やお母様からよく聞かれることです。

「100m走で50mまでは速いのに後半拔かれるのは体力が無いからですね？」

その体力は何を指しているのか？ですが多くの場合は持久力の事を聞かれています。
持久力を向上させるために長い距離を走れば良いと思いますか？
長距離を走って100m走が速くなるでしょうか。
低いレベルであれば、そんな練習でも多少は速くなります。

ですが表記のように100m後半の改善にはなりません。
後半のスピード維持には体力要素で言うなら「筋持久力」です。
この能力が高まればスピード持久力はアップします。
そのために正しい走り方でリズムを変えず走りましょう。




アスレチックリハビリテーション
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世界陸上2023 400m
　
優勝はジャマイカの
A.ワトソン44.22でしたね。

ジャマイカの400mの優勝は1983年のバートキャメロン以来の40年ぶり。

このバートキャメロンは100mの世界記録保持者、ウサイン・ボルトのコーチをしていた時期がある事で有名です。

今大会でワトソンが優勝したタイミングでボルトが祝福メッセージを入れたという報道がありました。
ひょとしたら同時期に練習してたのでしょうか？

223.8.30


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世界陸上2023 400mH

400mハードル(通称ヨンパー)
優勝
男子　ワーホルム　46.88
女子　ボル　　51.70

ハードルの高さは違いますがワーホルムの9台めから10台めの歩数は15歩(1〜9台はそれぞれ、13歩)。
女子のボルの9〜10台めも15歩です。
男女のスピードの差は筋収縮の差なんでしょう。


スタートから1台めまでは45m以降のハードル間は35m.10台めからゴールまでは45mです。
ハードルの高さは男子91.4cm、女子は76.2cmです。

2023.8.28


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世界陸上2023 女子やり投

北口榛花さんが世界一のやり投選手になりましたね。

5投めまで3位からの大逆転！
本当の強さを見ました。

マラソン以外の女子で、というより　やり投で男女通じて初。投擲競技全種目で室伏広治さん(スポーツ庁長官)に次ぐ2人目。

日本の投擲競技では室伏重信さん(広治氏のお父様)がアジアの鉄人として世界のレベルに近づけた、やり投の吉田雅美さんが五輪入賞、溝口和洋さんの世界歴代２位など世界のレベルに追い付いた。
その後　室伏広治さんの金メダル。
そして遂に今回、女子やり投でも金メダル。

陸上大国ニッポンと呼ばれる日は来るか？

2023.8.26




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世界陸上2023 1500m

この種目の英国選手の優勝はスティーブクラム以来でしたか？
セバスチャンコー(世界陸連会長)やスティーブオベットも五輪の優勝はありましたが世界陸上はしてませんね。

イギリスメディアではお家芸復活なんて騒がれているんでしょうか。

2023.8.24


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世界陸上2023 女子5000m

14分37秒の日本新と決勝進出さらにパリ五輪の標準記録突破。

田中希実さん1500mではキレが無い様子でしたが5000mに合わせていたのでしょうか。　
決勝が楽しみですね。

2023.8.24


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世界陸上2023 3000mSC

この種目は20年振りの決勝進出ですが２人が決勝進出、６位と14位は初めての快挙ですね。

三浦龍司選手の６位は凄いことですね。
三浦選手は高校、大学ともに駅伝の名門校ですが中学まではクラブチームで練習をしていたようで小中学一貫の指導を受けていたからこそ適正を把握した指導者が基礎を作ったかからこそ今があると思います。



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世界陸上2023 110mハードル

３人が準決勝を走り1人が日本人初の決勝を走り５位入賞！

泉谷駿介選手　やりましたねぇ。　
日本人が誰も成し得なかった事を出来た！

これまで五輪、世界陸上を通じてハードル種目では４００mハードルの為末大さんの２回の銅メダルや山崎一彦さんの入賞があり古くは1964年女子８０mハードル(当時)の依田郁子さんの５位入賞があらりますが男子の110mハードルでは初の快挙です。

彼の速さの要因の一つはリード脚のタッチダウンが素速い！
もっと強くなるんだろうな。


2023/8/22

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