あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

流し、ウインドスプリント、フロート

　オリンピックや世界陸上なんかで予選で最後、上位の選手が力を緩めてゴールすることがあります。それを「流す」といいます。
全力では走らない。

　短距離走を、全力ではなく走ることを「流し」といいます。ウィンド・スプリントと同義でフロートも同義です。風のように走る、船が水上を軽く進むようなスプリントみたいな感じです。

短い距離を、全力の６〜８割くらいの力で走る、といった練習です。



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秋から冬はマラソンシーズン。
本番レースに備えて準備を進めましょう。


ゆっくり走

　ゆっくりであることは、心肺に過度の負荷をかけないことと、本来の脚づくりの効果にも期待するからです。

「ゆっくり＆長く」というところに、初期段階ならではの効果を期待するものです。

　初期段階から頑張って走ってはいけません。
ゆっくりで、心肺 ＜ 脚 となるような負荷をコントロールしてきちんと
かけることに意義（効果）があります


　坂道インターバル

　心肺 ＜ 脚 となるよう、負荷のコントロールが必要です。

　コントロールは、１本あたりのスピードレベルを大きく落とし、
本数を確保することにあります。これも、頑張ってスピードを上げ、
ハアハアしながら本数少なめで切り上げてしまうと、目的と効果が違ってきて
しまいます。

　あくまでも「脚づくり」〜しかも、心肺に後れを取らないように脚
を選択的に強化することをやろうとしているわけですから、このセーブは非常
に重要です。

　インターバルとかダッシュとかいうよりも、流しと考えても良いくらいですね。その代わり、みっちり本数をこなし、じわじわと脚に負荷をかけます。ボディブローのようにです。





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スピードを競う競走競技の基本的な考え方。

①物理的要因

・加速度を生み出す力が必要です。
まず筋力が大切になります。（慣性の法則に従う）
加速度=力／質量　　です。


・ストロークの長さが重要です。
加速のタイプには大きく分けて「弱く長いバネ」と「強く短いバネ」に
分けることが出来ます。

いずれのタイプも大きな力を養う必要があります。


・慣性モーメントを理解することが必要です。
トレーニングによるボディデザイン。
慣性のモーメントが大きいと「動かしにくくとめにくい」ということになります。
末端部分が大きいとそうなります。
競技では全くパフォーマンスが発揮できません。

「カーフレイズ」でフクラハギを大きくしたり「リストカールで」腕の先端を大きく
してはいけません。

慣性のモーメントが小さいと「動かしやすくとめやすい」競技者として
理想が整います。


・最終到達速度と加速の持続。
動作域全域で加速のための力を維持をどこまで出来るか？

筋力の速度
力（荷重）の増大とともに筋肉が短縮する速度は急激に低下します。


②生理学的要因
・力と速度とその能力が向上する可能性。

筋力の向上が力‐速度関係に及ぼす効果は最大速度は向上しなくても
特定の力（負荷）のもとで速度は増加します。


・筋横断面積
筋力は断面積に比例します。
鍛え上げた筋肉なら　１ｃ㎡　あたりの強さは同じです。


いままで間違ったトレーニングをしていませんでしたか？

ベストの状態にするため最短距離を行きましょう。


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慣性
運動方程式
作用反作用

この3つで必衰なトレーニングの説明がつきます。





機能改善
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短距離でも長距離も、いつも全力、精一杯で走っていては速くなれません。

むしろ全力を出し切る練習を少なめにしてください。

速くなるための基本は短距離なら「テンポ走」で長距離なら「jog」です。




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よく質問される事に「短距離走」は体力は必要ないですよね？
と、聞かれることがあります。
短距離に必要な体力要素を優先順位をつけると、

瞬発力
敏捷性
筋力
持久力

あたりになります。
おそらく質問された方の体力の意味は持久力や最大筋力のことだったと思います。

短距離が速くなるには瞬発力から！


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言葉がチクッて刺さってイラッてするとき、本当のこと言われてるから。



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血圧が気になる方は、減塩やカリウムの摂取を心がけている方も多いかと思います。
最近はマグネシウムの働きに注目されています。

マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。


マグネシウムと血圧の関係

血圧が気になる方はマグネシウムに注目しましょう。
マグネシウムの働きと血圧の関係
体内のマグネシウムは、50～60％が骨に存在しています。骨の健康づくりに関わるだけでなく、神経情報の伝達や筋肉の収縮など、さまざまな生理機能を持つ栄養素です。

マグネシウムは血圧の調整に関わる作用もあり、慢性的なマグネシウム不足により、血圧上昇に関わることが知られています。




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何とかなるは、やることをちゃんとやってる人のセリフ。



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腕降りと接地のタイミングを合わせる。
さらに軸がしっかりと出来ていればグイグイとスピードが出ます。

2023.9.23



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速く走れるためのコツ①

肩を支点とした腕振りが大切




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走るって健康に良いって聞くけど膝が痛くなる、とか走って膝を痛めた友人がいる、なんて人はフォームを改善しましょう。

痛くなる人は膝から下を降り出している、またはカラダより前で着地している事が多いです。

真下で着地を心掛ければ大丈夫です。




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サッカー少年のパーソナルレッスンをしています。

スピードアップが目的です。
クイックネストレーニングとスプリントドリルを組み合わせて体の使い方、移動の機敏さを引き出します。

良い動きが身につくと敏捷性も瞬発力も潜在的なものを引き出せます。

2023.9.15


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先日運動会で速く走りたいお子様のパーソナルレッスンを行いました。
親御さん曰く体力が無いから最初は速くても抜かれるのでしょうが？　と言うことでした。

実際は「猫背で腰が低い」から
でした。
レッスンは60分程度で動作の獲得をミニハードルで重心移動をドットドリルやスキップで行い
フォームの修正をして最後に集中力の高め方の練習をしました。

この日のレッスンで50m走が
9秒8→8秒9になりました。
あと、数回のレッスンでもっと速くなれそうです。


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小中学生のお父様やお母様からよく聞かれることです。

「100m走で50mまでは速いのに後半拔かれるのは体力が無いからですね？」

その体力は何を指しているのか？ですが多くの場合は持久力の事を聞かれています。
持久力を向上させるために長い距離を走れば良いと思いますか？
長距離を走って100m走が速くなるでしょうか。
低いレベルであれば、そんな練習でも多少は速くなります。

ですが表記のように100m後半の改善にはなりません。
後半のスピード維持には体力要素で言うなら「筋持久力」です。
この能力が高まればスピード持久力はアップします。
そのために正しい走り方でリズムを変えず走りましょう。




アスレチックリハビリテーション
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世界陸上2023 400m
　
優勝はジャマイカの
A.ワトソン44.22でしたね。

ジャマイカの400mの優勝は1983年のバートキャメロン以来の40年ぶり。

このバートキャメロンは100mの世界記録保持者、ウサイン・ボルトのコーチをしていた時期がある事で有名です。

今大会でワトソンが優勝したタイミングでボルトが祝福メッセージを入れたという報道がありました。
ひょとしたら同時期に練習してたのでしょうか？

223.8.30


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世界陸上2023 400mH

400mハードル(通称ヨンパー)
優勝
男子　ワーホルム　46.88
女子　ボル　　51.70

ハードルの高さは違いますがワーホルムの9台めから10台めの歩数は15歩(1〜9台はそれぞれ、13歩)。
女子のボルの9〜10台めも15歩です。
男女のスピードの差は筋収縮の差なんでしょう。


スタートから1台めまでは45m以降のハードル間は35m.10台めからゴールまでは45mです。
ハードルの高さは男子91.4cm、女子は76.2cmです。

2023.8.28


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世界陸上2023 女子やり投

北口榛花さんが世界一のやり投選手になりましたね。

5投めまで3位からの大逆転！
本当の強さを見ました。

マラソン以外の女子で、というより　やり投で男女通じて初。投擲競技全種目で室伏広治さん(スポーツ庁長官)に次ぐ2人目。

日本の投擲競技では室伏重信さん(広治氏のお父様)がアジアの鉄人として世界のレベルに近づけた、やり投の吉田雅美さんが五輪入賞、溝口和洋さんの世界歴代２位など世界のレベルに追い付いた。
その後　室伏広治さんの金メダル。
そして遂に今回、女子やり投でも金メダル。

陸上大国ニッポンと呼ばれる日は来るか？

2023.8.26




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世界陸上2023 1500m

この種目の英国選手の優勝はスティーブクラム以来でしたか？
セバスチャンコー(世界陸連会長)やスティーブオベットも五輪の優勝はありましたが世界陸上はしてませんね。

イギリスメディアではお家芸復活なんて騒がれているんでしょうか。

2023.8.24


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世界陸上2023 女子5000m

14分37秒の日本新と決勝進出さらにパリ五輪の標準記録突破。

田中希実さん1500mではキレが無い様子でしたが5000mに合わせていたのでしょうか。　
決勝が楽しみですね。

2023.8.24


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