あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

世界陸上2023 3000mSC

この種目は20年振りの決勝進出ですが２人が決勝進出、６位と14位は初めての快挙ですね。

三浦龍司選手の６位は凄いことですね。
三浦選手は高校、大学ともに駅伝の名門校ですが中学まではクラブチームで練習をしていたようで小中学一貫の指導を受けていたからこそ適正を把握した指導者が基礎を作ったかからこそ今があると思います。



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世界陸上2023 110mハードル

３人が準決勝を走り1人が日本人初の決勝を走り５位入賞！

泉谷駿介選手　やりましたねぇ。　
日本人が誰も成し得なかった事を出来た！

これまで五輪、世界陸上を通じてハードル種目では４００mハードルの為末大さんの２回の銅メダルや山崎一彦さんの入賞があり古くは1964年女子８０mハードル(当時)の依田郁子さんの５位入賞があらりますが男子の110mハードルでは初の快挙です。

彼の速さの要因の一つはリード脚のタッチダウンが素速い！
もっと強くなるんだろうな。


2023/8/22

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世界陸上2023 100m
やっぱりサニーブラウン選手の決勝進出　6位　入賞が特筆ものですね。

あの決勝レースなら3.4.5.6レーンにいたら本当にメダルを狙えたかも、、と思う走りでした。

ただ3.4.5.6レーンを決勝で走るためには準決勝を１着で通過または全組の２着で１番いいタイムで走る必要がありますね。
(３組２着＋2)

メダルに挑むためには準決勝が大事。

オリンピック、世界陸上を通じて100mの６位は1932年の暁の超特急、吉岡隆徳さん以来です。

日本の100m レベル上がってなあ。
と感じます。

2023/8/21

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スピードと持久力そしてスピード持久力

平たく言えば速く走る 能力がスピード、長く走る能力が持力。

ある程度の速度、ある程度の距離を持続し続ける能力、がス ピード持久力です。

これは短距離、中距離、長距離それぞれ必要ですが、それぞれ出力が違います。

年代に合ったレッスン、特性に合ったレッスンを進めていきます。



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速く走るための練習として
スプリントからのスキップがあります。
この練習は数10ｍ走ってからスキップをします。　
筋の動員率が上がるのはもちろん重心移動のためのバランスをとらなければなりません。

それにより走る為の体力要素は高まります。

※中学生以上であればスキップではなくバウンディングのほうが優位です。

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脚筋力を強くするには「登る」のと「降りる」のとどっちが強くなる？
「降りる」ほうが筋の動員率が上がるため効率よく強くなります。
いろいろ工夫してトレーニングしたいですね。


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毎日　暑いです。
35℃を超える日がこんなに多いと日常生活も疲れが出ますね。

そんな中でも中学総体やインターハイ、甲子園など一番大事な大会があります。

暑いからと言って当事者である選手たちは実力を発揮出来なくても仕方ない、、なんて事はありませんのでね。

熱中症予防のみでなく基礎体力を向上させコンディションを整えたいですね。

2023.7.28

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さあ夏に突入！





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「運動時に身体をコントロールする能力」

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速く走るポイントとして
接地技術を考えます。

シンアングルを作り
接地足に乗り込む。

地面からの反力を受ける。

足と膝をそのタイミングで固定する。
衝撃で潰れない。

以上を考えて走ってみよう。





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人の速く走りたいという欲求は、人類が誕生してから進化の過程で脳幹脊髄系（反射）の発達から始まり、歓び悲しみの感情を支配する大脳辺縁系（情動脳）を経て、小・中型の動物を捕獲したり大型動物から逃避したりするスキルを習得することで安全で速く長く走る知恵を獲得してきたようです。


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速く走るための動き作りとしてスキップからそのままの姿勢でスプリントをします。
走るための、姿勢が整いスイング脚、支持脚が上手に使えるようになりそのまま走ってみよう。
速く走ることに繋がります。

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Q. 練習では上手く行くのに大会では緊張して上手くいかない。とうすれば良いですか？

A. 練習と本番とで目的が変わってますね。練習ではゴールだけ意識して走っているのに、本番では結果を出すことや上手く走るとに意識がいっていませんか？
普段と違う意識になるから上手くいかないのは当然です。まずは試合も練習と同じようにゴールだけに集中して走るように練習でもいつもよりもっとゴールを意識して走ることを心がけましょう！

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心を強くするとは
◆人間の脳の進化
私たち人間の脳の構造というのは、大きく３つの層に分かれています。
まず、一番奥に「旧皮質（爬虫類脳）」があります。ここは、本能の脳です。生命を存続させるための食欲や性欲のエネルギーを湧かさせる脳です。この欲求は、無意識で湧き上がるようになっていてワニなどの爬虫類の脳です。
この旧皮質を取り囲むように「大脳辺縁系（動物脳)」があります。ここは主に「感情（喜怒哀楽）」を司っています。犬や猫などの哺乳類の脳は、大脳辺縁系が形成されています。犬や猫は、この脳があるので嬉しさや悲しさなどの感情を表現します。
そして、人間には、そのさらにまわりを囲むように大脳新皮質（人類脳）があります。大脳新皮質が思考を司り人間を万物の長として君臨させているのです。
この脳の構造を理解した上で、この３層の脳の働きから「心の強さ（大脳新皮質の強さ）」についてお話したいと思います。
◆なぜ心（メンタル）が崩れるのか
バスケットの試合や練習場面で感情が崩れてプレーが上手くできないときがあります。試合でびびったり緊張したり、また、強いストレスやプレッシャーを感じた時は、食欲が止まらず食べ過ぎて太ってしまったりします。これらのメンタルの崩れは、この脳の構造によるものなのです。
３層の脳の生命エネルギーの強さは、「大脳新皮質（人間脳＝思考の脳）」よりも「旧皮質（爬虫類脳＝本能の脳）」や「辺縁系（動物脳＝感情）」のエネルギーの方が断然強いのです！
心が強い、精神力がある人は、大脳新皮質が発達成長して他の脳のエネルギーに負けない強さを持っています。言い換えれば、大脳新皮質（人間脳）で感情や本能のエネルギーをコントロールする力を持っているということです。
世の中では、アルコール依存症、過食症、薬物中毒、また、感情（煩悩）に支配されて自己コントロールができない人がいますが、これは、大脳新皮質が発達成長できなかったために「感情の脳」や「本能の脳」の力に負けたため起きた問題なのです。
人間は、心が育つにつれて新皮質のエネルギーがどんどん強くなります。真の大人に成長すれば、本能や感情に支配されずに生活することができます。
◆心を強くする
心を育成するとは、人間として正しく生きるための知識や知恵・コツなどを学び習得することを言います。大脳生理学的に表現すれば、新皮質にある140億の脳神経細胞が学習により、シナプスの繋がりが増え神経細胞ネットワークが巨大化すること。これが「心を強くする」ということです。
選手たちの心を強くしたければ、バスケットボールを通じて人間の正しい生き方や考え方を教え、新皮質が賢くなるように指導してあげることが大事です。
感情で指導したり、過激なストレスやプレッシャーをかけたりする指導では、心は育ちません。心が育たなければ、大脳辺縁系（感情脳）や旧皮質（本能脳）のエネルギーに負ける選手になってしまいます。
◆心を強くする思考法
・意志の強さ
自分がやろうと思ったことができない、続かない！何とか自分の意志の弱さを克服して強くなりたいと思っている選手や意志を強くさせたいという指導者は多いようです。
ところが、やろうと思ってもやる気が出ない、つい他のことをしてしまう、ちょっとうまくいかないことやイヤなことがあると我慢できずにすぐに逃げてしまうなど。このような場合は、自分のやる気のなさや意志の弱さのせいにしてはいけません。
前記した脳の構造から言えば、考え方の問題です。では、どのように考えればよいのでしょう！
「意志の弱さ」ではなく「やりたいという思いの弱さ」と考えます。
やりたい思いが本当に強ければ、自ずとやる気も出ます。そして、簡単には諦めません。
「やりたい思い」は、そのことで自分に得られるものの魅力をどのくらい知っているかです。その魅力をうまく新皮質でイマジネーションすることで、やりたい思いを強くする工夫もできます。
また、「○○のため」と考えることでやりたい思いが強くなることもあります。
例えば、自分のため、家族のため、チームメイトのため、もしくは、応援してくれる多くの人の役に立つためなどです。また、自分はこういう生き方をしたいというのが明確になれば、そのためにもっとバスケットに熱中したいと思いようになることもあります。
「意志を強くする」のではなく「希望（やりたいこと）」をはっきりさせて「意志の強さ」ではなく「回数」で勝負します。つまり、「意志の強さ」ではなく「希望の回数」です。
後は、希望を思考することを努力して継続し習慣化することです。習慣になれば自然にできます。
努力を続けるためには、それを宣言することを愉しむことです。
◆楽しむと愉しむの違い
「楽しむ」とは　与えられたこと（物理的に）に対して楽しく過ごすこと。
「愉しむ」とは　自分自身の気持ち、思いから感じ生まれる楽しい状態、自分の気持ち、考え方一つでどうにでも変わる。
◆自主性と主体性の違いを知る
・自主性
自主性とは、他人からの干渉や保護を受けず、独立してことを行うこと。もう少し噛み砕いて説明すると、自主性は単純に「やるべきこと」は明確になっていて、その行動を人に言われる前に率先して自らやることです。よく指導者に練習をしていて「もっと自主的に動け」と言われたりします。
自主性を言い換えると「同じやるなら、やれと言われてからやるのでなく、自分でやろうと思ってやれ」という意味です。
・主体性
主体性とは、いろいろな状況下においても自分の意志や判断で行動すること。「主体性」は、何をやるかは決まっていない状況でも自分で考えて判断し行動するということです。主体的な人とは「目的は何かを徹底して明確にして、それを満足させるために何をどうのようにするかを自分で考えて後のリスクを承知で行動することができる人のことをいいます。
主体的な人は、準備などの自主的行動をする前にその目的を考えます。そして、その目的が「チームを良くすること」であると定義したら、準備の自主行動以外にもっと合理的に準備するために部員で話し合いしようと提案して実行することができます。
「主体性をもって行動する」ということは、自分で状況を判断して、自らの責任で最も効果的な行動をとるということです。
◆「自主性」と「主体性」の違い
「主体性」は、やるべきことをやるだけにとどまらず、場合によっては、今までやってきたことが効果的では無いからやめると判断することも出来ます。
「自主性」は、やるべき事をいかに人に言われる前にやるかということなので、自分で物事を考える習慣はつきません。反射的に行動することが多いのです。
この2つの大きな違いは、自分の新皮質（心）で物事を考えるか、考えないかにあります。
「自主性」は自分の頭で考えないが「主体性」は自分の頭で考えなければならない。
また「主体性」は、とった行動の結果について、自分が責任を負うという要素が含まれます。
強い選手を生み出すチームは、「主体性」を育てる工夫をしています。しかし、多くのチームは「自主性」を育てることに主眼があります。
主体性を育てることができれば、新皮質は大きな力を持つようになり心の強化（精神力＝メンタル）も自然にできるようになります。
ヒューマンプロデューサー　長谷川一彌

#株式会社シンパシィユニオン


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速く走るための動き作りの初歩段階としてスキップを取り入れます。
走るための、姿勢が整いスイング脚、支持脚が上手に使えるようになり速く走ることに繋がります。


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走ればエネルギーも使いますし、筋肉もずっと動かし続ける、またマラソン のようにある程度の強度で長時間走り続ければ内臓などにも疲労やダメ ージが生じることもあります。

ですから、どれか一つの回復に重点をおいて も他が疎かだと「回復した」とは言い難いでしょうし、疲労やダメージ が大きければ回復も時間がかります。


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トレーニングをしたら疲労やダメージが生じて、体が元通りに戻ったらまた トレーニングして…、日々それを繰り返しながら少しずつ力をつけ ていきます。


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せっかくウォーミングアップをやっても、スタートまで、かなりの時間じっ としていると、その効果がなくなってしまう〜という話があります。
なくなる…といっても、わずか数分で消えてなくなるわけではありません。
正確には、時間とともに効果が低下していくって感じですね。

そもそもが「ウォーミング」アップですから、動いて筋温を上げた分、なに もせずにじっとしていれば、その筋温が徐々に下がっていくというということ は容易に想像がつきます。
ただ、あくまでも時間の経過とともに・段階的に〜であり、その低下の度合 いも、外気温や、本当に何もしないでじっとしているのか、少しは動いている のかでも全然違ってくるでしょう。
「せっかくアップをやっても、意味がない…」と嘆いたり諦めたりする声も 聞かれますし、アップをするには、スタートの１時間以上前から動き出さなけ ればならなくなる…みたいなこともありますね。
結果的に、それならアップは やらない〜ということになるのもやむを得ないことかも知れません。
ただ、アップが必要ないのと、必要なアップを諦めるのとでは違いますので、 やるべきことをやってから、スタートまでの効果の持続を考える〜ということ もまた重要です。ウェアの工夫等で保温したり、整列した後でもチョコチョコ 動いたり〜と、そういうことになりますね。まあ、アップ効果を100％持続す ることは難しくても、60〜70％分くらいはなんとかなるのではないかと─。
あ くまでも状況次第、ケースバイケースです。 また、レースの直前ではなく、早朝にアップをしておく〜というのもありま す。「１次アップ」というような言い方もしますね。早朝でなくても、スター ト２〜３時間前とか、会場入りしてすぐになんかです。


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「試合期に向けた移行期のトレーニング計画」
数多くのスポーツがシーズンインを間近に控え、練習内容も少しずつ変化をしている時期ではないでしょうか。
移行期のトレーニング計画やトレーニングメニューのポイントなどを考えましょう。



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
ルネス紅葉スポーツ柔整専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティングコーチ1
日本陸上競技連盟公認コーチ 1
NISAQ認定SAQインストラクター
ランニング学会認定ランニングインストラクター

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