あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

トレーニングのステップアップというのがあります。

　１００ｍの往復走を4本やったら、ちょっと頑張ったくらいの体感で、まあまあの内容で消
化出来た。そして翌週には、同じくらいの体感（ちょっと頑張ったくらい）な
のに、同じくらいの内容で１００ｍ往復走が6本走れた─というようなことが起こってきます。

　そんなの当たり前？いえいえ、そんなことはありません。同じ体感で
走れる距離が伸びたということは、トレーニングの成果（効果）が出ているこ
とになるわけですが、これも超回復で説明することが出来るものです。

　こういうのを「慣れる」という人がけっこういますね。走るのに
だんだん慣れたことで、1回目は4本、2回目は6本走れたのだと。

　しかし、超回復的には、これは1回目の負荷をかけた後、回復期間を経て、
必要な機能が向上したと考えます。超回復の過程は、前号でおさらいしてくだ
さい。「練習したから、その効果が出た」と言ってしまえばそれまでですが、
そのメカニズムが重要なわけです。

　「慣れる」だけで走る距離が伸びるのなら、今日4本、明日6本、明後日8本
でも走れるのか！？ということになってきます。精神的な負担感という部分
では「慣れ」もないではないですが、トレーニングとしては、もっと理論的に
考えるべきなのですね。

　また、練習計画先行型の人もいます。今週4本、来週6本、再来週8本、そ
のまた次の週は10本！と、見事な練習計画を考案するものの、身体がそれにつ
いていけないことがありますね。

　結局は、思ったように身体機能の向上が起こっていないがために、同じ頑張
りで走れる距離が伸びず、頑張り度を上げることでやっとこ計画通りの距離を
消化している…という感じになってしまっている状態です。

　こうなると、頑張り度をどこまで上げられるか！？という特訓になってしま
い、負荷が強過ぎ、回復の間も十分に取れなくなります。そうすると、超回復
も起こらない…。練習しているのに強くならない…ということが起こってきま
す。あれあれ、練習さえすれば強くなれるはずだったんじゃないの！？てな感
じです。


　・走れば走るほど、強くなれるわけではない。

　・トレーニングと回復はイーブン。

　・トレーニングの原則は、漸進。
　
非科学的な頑張りは役に立ちません。　




あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

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