あなたはもっと速く走れます～子どもから大人まで～

　脚が空中に浮いている間で最も脚がスピードを持ち、前への推進力が増す期
間が【フォワードスイング期　】です。もっと簡単な言うと、前に向かって脚
が振り出されている期間のこと。空中に浮いている脚がムチのようにビュンと
振り出されるので、いかに効率よく＆少ないエネルギーで前に振り出せるかと
いうことはマラソンのおいては、とても大事なポイントです。

　一振りの差がほんのわずかなものであったとしても、その繰り返し動作によ
ってランニングは行われているわけなので、ちりも積もれば山となる…という
事。効率よく脚を前に降り出すためには、正しい動きを無駄なく行う事で、ラ
ンニングの経済性も上ります。

　ただ、実際にはこの【フォワードスイング期】において、頑張って走ろうと
するがあまり、必要以上の腿上げ動作で走っていたり、脚の振り出しが遅れて
スピードに乗り切れていなかったりという事も少なくありません。効果的に脚
を前に振り出し、それによって無駄なくスピードを上げるためにも【フォワー
ドスイング期】の機能的な動きの獲得は必須です。

　では、具体的にどのような動きがいいかというと

（１）脚の振り出し＝ムチ動作の支点がしっかり安定していること
（２）振り出した脚の適度なリラックス

　です。ムチを振り出すときに持ち手となるところがどれだけ安定しているか
で振り出しやすさは随分変わってきます。


　ここでムチ動作をフル活用する縄跳びをイメージしてみてください。持ち手
のある紐とただの紐のどちらが縄跳びしやすいですか？答えは言わずもがなで
すね。

　【フォワードスイング期】の動作支点がどこになるかといえばズバリ体幹！
体幹がしっかりしていればいるほど、省エネで素早い脚の降り出しが可能にな
ってきます。大事ですよ〜と言われ続けてきた体幹トレーニングと脚の振り出
し動作はここでガシッとつながっていくんですね。

　また、再度縄跳びをイメージしていただくと、二重跳び、三重跳び…etc.い
わゆる大技をこなすためには縄を効率よく＆素早く回す必要がありますが、そ
の際にガチガチに力んでいたとしたら、果たして大技は出来ますか？ランニン
グ動作ではこういったリラックスする能力というものも非常に大事なポイント
になるので、補強運動の中で正しい動作を出来るだけ力まずにやることがポイ
ントです。

　闇雲な補強運動はきついだけ。なかなか成果が出ません。それこそやるのや
ーめたってことになってしまうので、正しく＆ほど良く行えるようにポイント
をしっかり理解して行うようにしましょう。まさに、ファンクショナルトレー
ニングの大原則です。

毎年、好評の春のランニング短期レッスンを京都と滋賀で募集します。

募集の受付は2月28日から開始します。（限定50名）

短期レッスン期間は3月16日から4月14日です。

毎年、特定の曜日、時間に希望が集中しますのでお早めにお申し込み下さい。
下記連絡先またはHPのお問い合わせからお入りください。
※短期レッスンは60分ではありません。

なお、料金は
弊社指定の場所の場合。
※複数になることもあります

・3回パック(1回、45分)
8000円

・4回パック(1回、40分)
9000円


指定場所での完全プライベートレッスン希望の場合は
1対１の指導になります。

・3回パック(1回、45分)
　11000円

・4回パック(1回40分)
　12000円


お客様の指定の場所にお伺いする場合、上記パック料金に加え6000円いただきます。

・3回パック(1回、45分)
8000円＋6000円＝14000円

・4回パック(1回、40分)
9000円＋6000円＝15000円

春休みにライバルたちに差をつけよう。




あなたはもっと速く走れます。
～健康とスポーツを科学する～http://fit-tec.com/
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　ストレングス＆コンディショニングコーチ
ランニング学会認定ランニングコーチ　　　　　　　　　澁谷　和久
大原スポーツメディカル専門学校講師
東洋医療専門学校講師
日本体育協会公認パワーリフティング指導員
日本陸上競技連盟公認ジュニアコーチ
NISAQ認定SAQインストラクター

京都市南区吉祥院石原西町１２－３　　　日産工業２F
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滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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